胸肌

名不虚传的徒手胸肌训练

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文章摘要:名不虚传的徒手胸肌训练,理事长北大西洋扑腾,年中下陵上替通感。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-08-11 我要评论

导语:胸肌训练必学,博九网|博久999|博九娱乐城:简单实用!风靡全球徒手胸肌训练,绝对不容错过。徒手胸肌训练经典版!今天分享一下徒手胸肌8分钟,网上相当流行的一套健身视频。

徒手胸肌训练经典版!今天分享一下徒手胸肌8分钟,网上相当流行的一套健身视频。 别以为跪式俯卧撑不是个什么事?你真的懂吗?跪式俯卧撑没你想的那么没用。

注意事项:

建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练习到位建议休息48小时

必须补充:

健身完后半个小时后补充蛋白质,参考:两个蛋白+一个酸奶,有条件的可以补充蛋白粉效果更佳

如何升级:

每个级别至少需要锻炼4到8周,可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别!

级别一

锻炼计划:热身 -> 跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组 -> 休息30秒 -> 等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组 -> [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)-> 拉伸 -> 训练结束。

涉及动作:(按照锻炼计划顺序排列)

跪式宽距俯卧撑

凳上跪式宽距俯卧撑

等肩宽跪式俯卧撑

++++++相关推荐:无器械徒手增大肌肉的训练+++++

级别二:

锻炼计划:热身 -> 普通俯卧撑16个练习三组 -> 休息30秒 -> 等肩宽俯卧撑16个练习三组-> 休息30秒 -> 双脚抬高式俯卧撑16个练习三组 -> [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)-> 拉伸 -> 训练结束。

涉及动作:(按照锻炼计划顺序排列)

普通俯卧撑

等肩宽俯卧撑

双脚抬高式俯卧撑

级别三:

锻炼计划:热身 -> 跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 等肩宽跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 普通俯卧撑20个练习一组 -> 休息15秒 -> 拇指相对跪膝式俯卧撑15个练习一组 -> 休息15秒 -> 亚特兰特俯卧撑20个练习一组 -> 休息15秒 -> 凳上跪膝式俯卧撑20个练习一组 -> 休息15秒 -> V型屈体10个练习两组 -> [可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)-> 拉伸 -> 训练结束。

涉及动作:(按照锻炼计划顺序排列)

跪膝式俯卧撑

等肩宽跪膝式俯卧撑

普通俯卧撑

拇指相对跪膝式俯卧撑

亚特兰特俯卧撑

凳上跪膝式俯卧撑

V型屈体

V型屈体

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