胸肌

7种最有效锻炼胸肌的最快方法

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文章摘要:7种最有效锻炼胸肌的最快方法,芥末相对高度游戏人世,鬼哭神嚎春和景明冷了。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-08-09 我要评论

导语:想拥有健硕漂亮的胸肌吗?可能很多从事健身的朋友都想拥有强大的胸肌来正明自己有多男人。同时也是一种塑身最佳方法,博九网|博久999|博九娱乐城:那么,今天博九网|博久999|博九娱乐城小编给大家总结了7种最有效锻炼胸肌的最快方法。下面,我们一起来看看吧!

一、双杠臂屈伸:

作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点:

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

双杠臂屈伸练胸肌

二、杠铃平板卧推:

打造整个胸部围度,不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

杠铃平板卧推

双脚的位置:

两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

三、上斜哑铃推举:

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

上斜哑铃推举

++++++相关阅读:怎样才能让胸肌变大 胸肌变大的方法有哪些++++++

四、下斜哑铃卧推:

锻炼下部胸大肌:主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

下斜哑铃卧推

五、蝴蝶机飞鸟:

锻炼胸沟分离度:调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

蝴蝶机飞鸟

六、拉力器十字夹胸:

锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

拉力器十字夹胸

七、平板哑铃飞鸟:

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

平板哑铃飞鸟

注意事项:最后提醒大家在锻炼的时候一定要注意,不要拉伤肌肉正确健身

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