胸肌

想增厚胸肌?快来试试这两个有效动作!

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-06-15 我要评论

想要更好的胸部训练,除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。

俗话说,新手练胸,老手练背,高手练腿。

想增厚胸肌?快来试试这两个有效动作!

在健身房中,很多人都在关注胸部的训练,这是因为练胸不只能增加胸部的厚度,还能让肩更宽、手更粗,让整个上半身在视觉上感觉都更强壮。

而对于胸部的锻炼,大部分人都知道卧推这个黄金动作,它能有效的增加胸肌的厚度,这也是胸部肌肉的重中之重。

对于动作的要点,我们时常进行介绍,但对于进行动作的组数,我们就比较模糊,所以今天我们就来详细介绍一下日常的卧推训练应该如何安排。

一、杠铃平板卧推

想要更好的胸部训练,除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。

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进行动作的总组数为8-10组,你可以安排极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。

然后在进行一些其他动作,博九网|博久999|博九娱乐城:如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,最后做1-2组高次数,每组15-20个。

这样的训练安排能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,一定让你的胸部训练更加有效。

二、哑铃平板卧推

哑铃卧推这项运动可以让我们的动作更加灵活,除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。

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动作初始建议使用较轻的重量熟悉动作,然后循序渐进的增大重量,下限为竭尽全力做8次左右。

另外,很多人在日常训练中,经常使用同样的动作进行训练,但长时间的重复训练,只能让我们的肌肉发展不均衡,形成所谓的圆肩,在视觉效果上并不美观。

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所以在我们的训练中,不仅要进行一些薄弱地带的针对性训练,还要不断地增加训练菜单,训练其它部位的小肌群,全方位的刺激目标肌群,才会拥有更完美的胸型。

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