胸肌

练胸肌下缘,这5个动作真的很实用

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-06-14 我要评论

胸肌训练可以说 是小伙伴们热衷锻炼的一块肌肉, 实际训练中很多人对下胸肌的训练较少。 如果下胸缺少锻炼, 会造成胸型不美观, 胸肌会变得圆鼓鼓。 相信你肯定不想练成这样, 请看下图: 因此要想拥有完美的胸肌, 需要对胸肌的下缘加强, 厚实的胸肌下缘

胸肌训练可以说

是小伙伴们热衷锻炼的一块肌肉,

实际训练中很多人对下胸肌的训练较少。

如果下胸缺少锻炼,

会造成胸型不美观,

胸肌会变得圆鼓鼓。

相信你肯定不想练成这样,

请看下图:

练胸肌下缘,这5个动作真的很实用

因此要想拥有完美的胸肌,

需要对胸肌的下缘加强,

厚实的胸肌下缘练出来的效果如下图:

练胸肌下缘,这5个动作真的很实用

接下将分享5个锻炼下胸肌的动作,

如果发现自己下胸肌较弱,

建议在胸肌训练日先安排下胸训练。

练习动作如下

动作1

史密斯下斜卧推 3-4组8-12次

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动作2

下斜哑铃飞鸟 3-4组8-15次

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动作3

下斜杠铃片上推 3-4组2-15次

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动作4

高位绳索夹胸 3-4组8-12次

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动作5

胸肌双杠臂屈伸 3-4组力竭次数

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