胸肌

胸肌质量强化训练:4个动作深度完善胸肌维度增长基础

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-06-13 我要评论

胸肌是每一个健身者必练的部位,也是完美魅力身材最重要的部位,胸肌是男人最好的名片和外衣,男人只要练出饱满有型的胸肌

胸肌是每一个健身者必练的部位,也是完美魅力身材最重要的部位,胸肌是男人最好的名片和外衣,男人只要练出饱满有型的胸肌,就会提升个人的整体魅力值,让其更显男人力量魅力范,而且饱满宽阔的胸肌还会让其穿衣服更有型,得体好看,非常有范,从而极大的提升个人形象,拥有完美胸肌的人第一印象总会给人留下好感,所以男人要想提升自己的整体魅力形象,就必须要注重胸肌的锻炼,只有胸肌才会让一个男人散发出真正的力量之美感

胸肌质量强化训练:4个动作深度完善胸肌维度增长基础

今天小编为大家整理一组非常完美的胸肌加强训练动作,可以帮助大家在训练胸肌时,增强胸肌的维度基础,从而达到在训练胸肌时可以让胸肌练的更饱满宽阔,有型,达到真正的健美效果,有很多健身者由于缺乏维度性训练,练出的胸肌往往是缺乏宽阔的维度,胸肌整体也缺乏美感,所以在训练胸肌时一定不可忽略胸肌的维度训练,让胸肌的维度更广,只有维度练出来,你后续练出的胸肌才会好看。

胸肌质量强化训练:4个动作深度完善胸肌维度增长基础

训练胸肌一定要注重每次完成动作的质量,高度集中,控制使用的大重量,在选择重量和次数式方面,建议使用递增重量/恒定重量的方式来训练胸肌,这样可以达到更深度的刺激效果,增加肌肉密度。每一次训练胸肌都能够更标准的去完成动作,例如,在做卧推的时候,尽量让动作标准,而且缓慢的推起和放下,在全程都可以保证胸肌的持续收缩和刺激。

胸肌质量强化训练:4个动作深度完善胸肌维度增长基础

下面4个胸肌强化训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议

优先于强化上胸,从练习上胸的动作开始。

动作1 ,利用哑铃做上斜卧推,使用的重量逐渐的递增/恒定,选择可以控制的大重量完成,每组做12次,保证动作的标准,全程的控制重量,无论是下放还是推起,尽量缓慢的去控制

胸肌质量强化训练:4个动作深度完善胸肌维度增长基础

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动作2,博九网|博久999|博九娱乐城:利用杠铃做平板卧推,使用的重量逐渐的递增/恒定,选择可以控制的大重量完成,每组做12次,保证动作的标准,全程的控制重量,无论是下放还是推起,尽量缓慢的去控制

胸肌质量强化训练:4个动作深度完善胸肌维度增长基础

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动作3,坐姿利用绳索+把柄做夹胸,这个夹胸分为两种方式,手的握法不同,刺激也不一样,使用的重量逐渐的递增/恒定,选择可以控制的大重量完成,每组做12次,做6次常规方式夹胸,手心是相对的,不休息继续做6次向前推胸并且相对夹胸,手心是向下的。保证动作的标准,全程的控制重量,尽量缓慢的去控制

胸肌质量强化训练:4个动作深度完善胸肌维度增长基础

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动作4,利用合适重量的哑铃做上斜环绕世界(每边都做180°旋转),他推荐的动作,这个动作不适合很重量的重量,选择重量很关键,优先选择可以控制的重量,在旋转的过程中全程都可以控制,动作详细见动态图,使用的重量逐渐的递增/恒定,每组做12次

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