胸肌

男士如何做到把胸肌练到又厚又大?

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-02-14 我要评论

当健身者练到一定程度时,博九网|博久999|博九娱乐城:就会考虑到身体某一部位重点强化,今天我们来说一下胸肌如何练到又厚又大的问题,接下来老师会给大家一个完美的训练计划。

胸肌训练

  完美胸肌

  你需要这5个训练

  在【全球健身指南】健身打卡开始!

  你只要今天运动过

  就在下面留言打卡

  简单说说自己今天做了什么运动,做多久

  遇到了什么问题······

  敢不敢每天都来打卡?

  如果你想胸肌又厚又大

  不再是健身房里的飞机场

  这5个训练简直就是为你量身定做

  虽然没有成绩单排名

  但谁也不想是健身房里的吊尾车

  然而如果是老手也同样适用

  这些也是突破平台期的训练技巧

胸肌训练

  并不是所有人都适合每组

  10~15次的训练

  这要引人而异

  建议初学者还是从这些次数开始

  老司机们可以在最开始的训练采用

  6~8次冲击你能举起的最大重量...

  热身

  动作事项:每组左右手臂各转动30秒

  每个动作3组

  拉伸

  动作事项:每组左右手各15~20秒

  每个动作2组

  1.上斜卧推

  动作事项:每组10次

  每个动作4组

  2.平板哑铃卧推

  动作事项:每组12次

  每个动作4组

  3.上斜板飞鸟夹胸

  动作事项:每组15次

  每个动作4组

  4.反手卧推

  动作事项:每组10次

  每个动作4组

  5.仰卧直臂上拉

  动作事项:每组15次

  每个动作4组

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