臀部

让男人性感的臀部肌肉锻炼方法

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2016-11-20 我要评论

导语:活在当下的人们,博九网|博久999|博九娱乐城:对审美的要求越来越苛刻。很多美女对男性的臀部特别有好感,因此有很多男性朋友在网上贴出了自己如何在生活中,锻炼完美的臀部肌肉。下面让我们一起来欣赏一下如何让男人性感的臀部肌肉锻炼方法

让男人性感的臀部肌肉锻炼方法

  查显示,一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。男人的屁股还是吸引女性的重要武器,所以说男人屁股也是很重要的,但男同胞在健美训练时往往会忽略了屁股的重要性。

  臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 下面小编就来教你如何塑造性感的美臀。

让男人性感的臀部肌肉锻炼方法

  1、仰卧单腿抬臀

  仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

  2、俯身屈膝举腿

  双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

  3、俯身负重屈小腿

  双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。

让男人性感的臀部肌肉锻炼方法

  4、下蹲跳起

  动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

  5、窄站距负重下蹲

  双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次,3组。

  6、站立负重后举腿

  面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。

让男人性感的臀部肌肉锻炼方法

  7、负重弓箭步下蹲走

  双手持哑铃于体侧,向前迈出一步。身体下蹲至前大腿与地面平行。后腿用力蹬起向前迈出下一步。这个动作的蹬起阶段几手百分之百是由臀肌完成的,所以是个很集中的臀肌练习。每侧做15—20步为1组。动作的要点是上身始终保持正直,不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起,步子不要太大。

  8、跪姿屈膝抬腿

  前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成九十度,收腹,收臀。抬起一条腿,伸直与地面平行。然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复十五次。再换腿做。

  这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。

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