臀部

男人怎么锻炼臀部肌肉(图)

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文章摘要:男人怎么锻炼臀部肌肉(图),与传统之星立木南门,里科中企引爆。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-07-25 我要评论

导语:当今认为女人的臀部越小越好的这个年代,博九网|博久999|博九娱乐城:让人倍感惊奇的是,女人同样也喜欢在亲热时抓住男人的臀部。男人如何锻炼让自己的臀部更性感呢?

第一部分和第二部分要分开在不同的日子里联系,最好相隔2-3天让肌肉有时间来复原。在锻炼的过程中,你可以按自己的身体条件自己增加时间长度或者重复次数,也可以只按照文中提示的锻炼强度来进行。

男人怎么锻炼臀部肌肉(图)

动作一:直腿硬拉

锻炼目标:臀大肌和角后肌群、股四头肌。为了让下半身更强健。

百分HOW提示:完成三组,每组重复10次。

步骤:

1,直立,双脚分开与肩同宽,背部挺直,双肩后收,目视前方。

2,以腰腹为轴,向前探出身体,保持背部平直,目视前方。

3,当你觉得臀大肌和脚后肌有伸展拉伸的感觉,就停止,然后重新回到起始位置。

男人怎么锻炼臀部肌肉(图)

动作二:杠铃下蹲

锻炼目标:臀大肌、股四头肌和脚后肌

百分HOW提示:完成三组,每组重复10次。

步骤:

1,双手持杠铃置于臀部下方,掌心朝后。双腿分开与肩同宽,收腹,下蹲到大腿与地面平行。其间保持背部挺直,目视前方。

2,不要下蹲太深,大腿平行与地面时停止,然后回到起始位置。

男人怎么锻炼臀部肌肉(图)

动作三:哑铃单边马步

百分HOW提示:完成三组,每侧重复8次。

锻炼目标:臀大肌、股四头肌和脚后肌

步骤:

1,直立挺胸,目视前方,将左脚后跨到矮凳上,并保持平衡。

2,躯干保持竖直,膝盖和脚在一条直线上。

3,充分下蹲8次,然后换一侧进行。

男人怎么锻炼臀部肌肉(图)

动作四:伸展整理

坐在垫子上,左脚平放于地右脚在上面跨过左脚。左手放在右膝盖上,右手抓住左脚。轻轻拉动,直到你的臀大肌有被拉伸的感觉,坚持10-30秒,重复5次,然后换一侧进行。

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