臀部

4组动作打造男士性感电臀健身(图)

本文地址:http://www.blubisque.com/jiroujianshen/tunbu/186.html
文章摘要:4组动作打造男士性感电臀健身(图),夹缝望族西赆南琛,骑士队一鞭一条每班。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-07-25 我要评论

导语:很多男士健身不仅要有强壮有的肩部力量还要有腿部的精壮同时更要有性感的臀部,拥有性感的臀部也是女孩喜欢男孩的另一种表现。那么我们怎么才能练出又圆又大且性感的臀部呢,接下来博九网|博久999|博九娱乐城给大家介绍4组动作打造男士性感电臀健身(图)

臀部是否完美,虽然没有硬性规定,但是电臀也和腹肌一样,有标准的轮廓形状才称得上好看。从现在起苦练以下4组动作,保证能让你把牛仔裤撑得性感有型。

4组动作打造男士性感电臀健身(图)

男人性感臀部图

一、跪姿屈膝下沉

臀部像马达般充满电力,重要的一点就是要练出紧实的臀中肌。这节动作可以让平时很少锻炼到的臀中肌得到锻炼,自然可以让臀部的线条更加迷人。

1. 单脚搭于椅子上,另一条腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。

2. 然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一条腿做15至30次,两腿交换锻炼。做3至5组。

男士性感臀部健身(图)

男人翘臀健身图

二、腿部上抬

想一想,身为男人还拥有晃晃悠悠的臀部是件多么丢人的事情。经常坐着办公一定会导致脂肪堆积使臀部变得臃肿,一节可以速效紧实的动作可以帮到你。

1. 侧卧,用左前臂支撑身体,博九网|博久999|博九娱乐城:弯曲右膝盖,右脚平放在地上。右手握一只哑铃,安放在左大腿内侧上,尽量靠近膝盖。

2. 脊干挺直,左腿上抬离地5至10厘米,感觉大腿内侧的肌肉会随着紧缩。放下,重复。然后换脚。各做10次。

4组动作打造男士性感电臀健身(图)

男人大臀部图

三、驴式上举

直上直下的身材没有看头,当腰部和臀部的角度小于120°的时候,说明你的臀部是微微翘起的。通过学习美臀动作,就可以达到这个效果。

1. 仰卧,膝盖弯曲,脚板上翘。卷一个小毛巾卷,放置在膝盖之间,用力夹紧。

2. 然后抬起臀部,使身体上举,放下的同时接触地面,共做10次。

4组动作打造男士性感电臀健身(图)

性感男人臀部照片

四、俯身屈膝举腿

如果忽略了练习腿部线条,臀部自然看起来也没有那么结实,最好是在臀部训练的时候顺便将大腿的肌肉也收紧实,让它们之间的线条变得流畅均衡。

1. 双手双膝着地,膝关节成90°。单腿上举,脚跟垂直向上,膝关节依然保持90°。

2. 大腿上抬到与地面平行。动作要缓慢进行。左右腿各做3组,每组20次。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3. 作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

健身相关文章相关文章
健身点评网友点评