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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-06-12 我要评论

“汉子深蹲,妹子受不了;妹子深蹲,汉子受不了,都深蹲,床受不了”把话又说回来了,在我们健身路上,大部分的深蹲都是传统的“颈后式深蹲”

健身时你肯定听过一句话

“汉子深蹲,妹子受不了;妹子深蹲,汉子受不了,都深蹲,床受不了”

把话又说回来了,在我们健身路上,大部分的深蹲都是传统的“颈后式深蹲”

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但是对于很多刚刚接触深蹲的人来说,肩膀还不能支撑杠铃的压力,时常导致肩胛骨,背部肌群的疼痛不适,脖子有时候也会出现一定的不舒服。

还有,开肩式的姿势并不能保证背部肌肉的锁死,在臀部疲劳的时候很容易出现脊柱肌群的损伤,这也是为什么深蹲久了之后背痛的原因之一。

小编总结了几个不同于平常方式的深蹲:

1.酒杯式深蹲

这个深蹲方式使用哑铃是最好了的。双手握住哑铃,深蹲方式和普通深蹲一样。这对于经常颈后深蹲背痛的同学们是一个非常好的选择。

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2.颈前深蹲

这是许多运动员使用深蹲方式最多的姿势之一,也是酒杯式深蹲加强版。注意:在做的过程中上臂保持与地面平行,杠铃放在肩膀上,手只起一个稳定的作用。(上身尽量保持住挺直)

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3.过顶深蹲

这个姿势对臀部有很强烈的刺激!所以热身一定要做好,(同学们做运动还是要保证热身的时间和质量,保护好自己)它对于身体的核心力量控制,肩部的稳定性有很好的效果。

把杠铃举过头顶,稳定之后,进行深蹲,上身保持挺直。

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4.相扑深蹲

双脚张开比肩宽各一个脚掌,向后坐式深蹲。如果觉得轻松就加上杠铃,放上肩上即可,但是要注意安全。

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5.箱式深蹲

和颈后深蹲类似,但是动作间加了一个凳子或者箱子,下蹲时坐在凳子上,再站起。

这个动作把深蹲过程分成了两部分,坐下和站起,它对臀部也有很强的刺激。

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