臀部

男性怎样锻炼出结实坚挺的臀部

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-06-30 我要评论

导语:在大多数的女性朋友眼里,男性应该有健硕结实的坚挺的臀部才能得到女性的欢心。那么,我们应该怎么锻炼出结实坚挺的臀部呢?接下我们博九网|博久999|博九娱乐城小编给大家总结了一套不错的健身运动专门针对臀部训练的一套动作,接下来我们一起来了解一下吧。

把你松软的臀部锻炼的坚挺、饱满,这应该是你全身锻炼的重点。“你的大部分力量都来自于身上最大的肌群--你的臀部肌肉,”明星教练兼力量训练员Michelle Lovitt说道,他的顾客曾有Jason Statham, Kiefer Sutherland, 和 Gabriel Aubry。“但如果你在训练中无法运用这些肌肉,你很有可能过度运用腿筋和髋部屈肌,甚至导致运动伤害。”

每周三次做两次这三个动作,以此作为你日常有氧运动的热身运动。对于一个好的臀部锻炼者,试试看30~60分钟的有氧运动,试试看爬坡冲刺(全速冲刺上坡,下坡时保持慢跑速度,重复此练习)Lovitt说道,“从全方面锻炼你的臀部肌肉能够让你在短时间内更强壮,拥有更好的体型。”明白了吗?没有不锻炼臀部的借口。

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跪式回踢

四肢着地,手及膝盖着地,用一根弹力带绕在左脚底部,两端握于双手。向后抬起左腿,博九网|博久999|博九娱乐城:保持膝盖弯曲,小腿与地面垂直,腿筋与腿部保持一直线。伸直左腿后,再将膝盖弯曲至胸前。保持臀部肌肉紧张,再次踢出后腿,保持足部弯曲(如图所示)。重复15次后,换腿,继续相同动作。

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侧身抬腿

站于弹力带上,双脚与肩同宽,双手交叉持弹力带两端(如图所示)。深蹲,保持肘关节弯曲,双膝90°弯曲。缓缓抬起左腿,并保持弹力带原先状态(如图所示)。恢复动作后,抬起右腿。双边交换动作15~20次。

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单腿桥

仰面躺于地面,膝盖弯曲,双脚平放于地面,两腿张开,双手置于体侧。将弹力带绕于右脚足底,双手持带子的两端,缓缓向上抬起右腿,知道左侧膝盖与肩膀形成一条对角线(如图所示)。保持此动作几秒钟,收缩臀部肌肉,缓缓回到最初动作。重复15次后,换腿,继续相同动作。

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