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怎样锻炼小腿肌肉的力量

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文章摘要:怎样锻炼小腿肌肉的力量,恋上你折长补短愁云惨雾,隧洞浙东挥了。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:博九网|博久999|博九娱乐城 2015-03-22 我要评论

资料图:如何锻炼小腿力量-1 如何锻炼小腿力量。很多朋友不知道怎么锻炼小腿的力量,博九网|博久999|博九娱乐城:其实小腿主要的肌肉被称为小腿三头肌,也就是由腓肠肌和比目鱼肌共同组成。那么怎么来锻炼小腿上的肌肉,提高其力量和耐力呢?方法很简单

怎样锻炼小腿肌肉的力量

  资料图:如何锻炼小腿力量-1

  如何锻炼小腿力量。很多朋友不知道怎么锻炼小腿的力量,其实小腿主要的肌肉被称为小腿三头肌,也就是由腓肠肌和比目鱼肌共同组成。那么怎么来锻炼小腿上的肌肉,提高其力量和耐力呢?方法很简单:

  一、自身重量:站姿提踵

  自身重量就是不借助其他任何的器械,完全依靠自己的体重来达到锻炼目的。站姿提踵是比较常用的锻炼小腿肌肉的方法,通常我们为了提高其力量和耐力,都采用次数较多,组数也相对较多的方式来锻炼。在自身重量的锻炼方式下,推荐采用每天3-5组,每组30次的训练量来达到锻炼的效果。

  二、自由重量:哑铃提踵

  哑铃提踵的方式如上图所示,锻炼者的身体保持直立,手握一对哑铃,进行提踵练习。这和自身重量的站姿提踵不同的是增加了几十公斤的重量,锻炼的过程更加困难,当然,锻炼的效果也就更好。这样的方式下进行锻炼的话,我们推荐每天采用3-4组,每组25次左右的量来达到锻炼的效果。

  考虑到家庭健身的人群比例还是占有大多数,我们就讲解以上2种家庭常见的锻炼方式。另外,在健身还有多种固定器械可以针对小腿的锻炼,我们就不再一一叙述。总之,任何部位的锻炼,不仅仅只有一种方式,可以灵活多变的。你唯一要做的就是选择一项适合你自己的锻炼方式就可以了。

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