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健身不练腿 早晚要后悔

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2016-11-21 我要评论

导语:很多健身的朋友在遇到瓶颈期的时候,都是靠加强腿部肌肉的训练来突破瓶颈期。比如体重、肌肉围度不增长等,都可以通过加强腿部肌肉的训练来突破。

健身不练腿 早晚要后悔

  若想双腿结实健康,在饮食方面就得做到“三要三不要”:

  1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。

  2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

  3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

  4.不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

  5.不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

  6.不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小,会使水分滞留在身体里不易排出,而囤积在下半身。

  健身双腿 饮食方式

  若想双腿结实健康,在饮食方面就得做到“三要三不要”:

  1、腿部肌肉训练是突破瓶颈的秘密武器

  很多健身的朋友在遇到瓶颈期的时候,都是靠加强腿部肌肉的训练来突破瓶颈期。比如体重、肌肉围度不增长等,都可以通过加强腿部肌肉的训练来突破。

  可以说大腿是人体上最大的一块肌肉,这块肌肉越强壮、越发达,相应的给身体其它部位肌肉发达的间接效应越明显。

  如果你还在苦苦为寻找好方法怎来突破瓶颈,那么建议你赶紧练腿吧!

  2、腿部肌肉训练是男性的壮阳神药

  腿部肌肉的训练,可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。所以,男人要想壮阳,练腿吧!

  3、腿部肌肉训练是天然的营养补剂

  腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素,这个激素可以创造一个更加有利于其它肌肉生长的环境。相当于给人体补充天然的营养补剂,且无副作用。

  4、腿部肌肉训练是减脂的发动机

  腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右。因此,加强腿部肌肉能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低人体脂肪比例,绝对是减脂发动机。

  5、腿部肌肉训练提升人体心肺功能

  你是否有过做完深蹲心跳加速,有种想吐,喘不过气的感觉呢?在深蹲练习中,可以训练到人体200多块肌肉,耗能很多。它可以很好地锻炼并提升人体心肺功能。

  当然,心肺功能的提高不是一朝一夕的事情,也不是靠一两次深蹲就可以完成的,必须要长期坚持练腿才有效果。

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