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男人就要练 腿部训练计划(图文)

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2016-11-01 我要评论

导语:什么样的男人才算是男人?这种答案你点去问问现在的女性同包们。男人在一定程度上追求女孩要靠自身的美来吸引异性,那么,如何做到吸引异性的方法呢,唯有练习粗壮的大腿,下面我们一起来看看吧。

男人就要练 腿部肌肉计划

  问:腿部训练一般都采用哪些动作或者方式进行?

  答:各种类型的深蹲是必不可少的。然后还有跳跃性动作也是非常有效的,这往往是很多健身爱好者忽略的动作形式,然后是一些单边的动作,这样可以让你更关注于一侧腿的训练。最后是硬拉的几种形式,因为这不仅可以全面增强腿部肌群,还可以加强腰腹部,这对于腿部训练非常重要的。

  问:当你训练的时候,你是否关注与思想与肌肉的联系?

  答:绝对的!你可以非常快的将负责举上举下,或者你可以在最高点停住,挤压肌肉然后在慢慢下放。如果你更多的从思想上关注你训练的肌肉,那么效果是显著的。这样做会让你的训练效果倍增,尤其是像股二头肌这样的单关节训练动作,感觉更深刻,因为你可以更好将思想集中在一束肌肉上。

  问:有些人担心有氧训练会阻碍腿部肌群的增长?

  答:主要取决于有氧训练的时间和强度。但基本上我们都是支持进行有氧训练,并且感觉有氧训练对于腿部肌群的增长是有非常明显的积极作用的。尤其是跑步和跳跃动作。所以,如果你想收获像我们一样的健硕的大腿,不用担心有氧训练会阻碍你的生长。

  哈克深蹲

男人就要练 腿部训练计划(图文)

  目标肌肉:股二头肌(强调短头和内侧头)

  开始:站在训练台上,身体后背靠在训练靠垫上。双手握住手柄。让负重可以很好的通过肩部传递到腿部。

  动作:腰部平直,弯曲膝关节将负重下放,直到大腿与小腿呈90度度。然后收缩大腿肌群将身体抬起回到初始位置。

  建议:改变双脚的间距和位置来改变对大腿不同部位的刺激,头部要紧靠在靠垫上。

  高级技术:这个动作比较适合进行超级组训练,可以让训练伙伴帮助你更换哑铃片。

  深蹲

男人就要练 腿部训练计划(图文)

  目标肌肉:股四头肌,臀部和股二头肌

  开始:双脚与肩同宽站立,杠铃置于上背部,双膝锁死,两脚尖略向外侧展开。

  动作:保持头部正中,腹部收紧,腰部伸直,弯曲膝盖,下降臀部像似向下坐。当膝盖成90度角的时候停止,脚后跟用力迅速将臀部和膝盖伸展将上身抬起回到初始位置。

  建议:动作的关键是在向地面用力的环节,并且在顶部挤压臀部和股四头肌。不要只关注于负重简单的抬起。

  高级技术:在最后一组的每次动作,在动作最低端的位置停留5秒。

  腿部训练计划表:

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