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深蹲腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉锻炼负重提踵

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文章摘要:深蹲腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉锻炼负重提踵,工业炉评为汗流接踵,胸中无数永安路净身。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-05-18 我要评论

导语:大家都知道锻炼腿部肌肉的方法有很多,但比较有效的方法莫过于深蹲和提踵。但是这些动作只是针对大腿和小腿的全面肌肉锻炼,而不能针对某一块腿部肌肉的训练。

  导语:大家都知道锻炼腿部肌肉的方法有很多,但比较有效的方法莫过于深蹲和提踵。但是这些动作只是针对大腿和小腿的全面肌肉锻炼,而不能针对某一块腿部肌肉的训练。其实只要我们稍微对某一动作进行小小的改动就可以针对某一块腿部肌肉进行有效的训练。接下来让我们详细了解一下吧:

  首先需要分析腿部有哪些主要的肌肉组成。大腿主要有股四头肌(股外肌、股中肌、股内肌)和股二头肌组成,小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成。因此针对腿部各块肌肉需要用不同的练习方式。

负重深蹲
负重深蹲动作

  负重深蹲动作要领

  1.如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90度角。

  2.如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股内肌时,需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角,还需要将两脚尖稍内扣,成内八字形。

  3.如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股外肌时,需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角,还需要将两脚尖成外八字形。

  4.如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股中肌时,需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角,还需要将两脚平行站立。

  5.如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌时,需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角。

  6.如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌根部以及臀大肌时,需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角以及双脚外展大八字站立。

负重提踵
负重提踵动作

  负重提踵动作要领

  1.如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部外侧(胫骨前肌)时,需要在做提踵动作的同时保持两脚尖内扣,成内八字形站立。

  2.如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部内侧(比目鱼肌、腓肠肌)时,需要在做提踵动作的同时保持两脚尖成内八字形站立。

  3.如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部整块肌群时,需要在做提踵动作的同时保持两脚尖平行站立。

  以上是锻炼腿部肌肉方法,我们知道通过深蹲和提踵就可以练习腿部的肌肉力量。博九网|博久999|博九娱乐城小编提醒广大的健身爱好者我们在练习腿部肌肉时负重深蹲和负重提踵时不要拉伤我们的韧带,安全措施一定要做到位。

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