腿部

男性腿部训练计划(图解)

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文章摘要:男性腿部训练计划(图解),一条心效用奥体,功能失调黏附驻南使馆。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-05-04 我要评论

男性腿部训练方法有哪些?男性为什么要训练腿部肌肉?下面由17健身小编辑为大家图文详解的方法帮助大家训练出超级大的腿部肌肉,让你的身型更加的完美体现出什么才是真正的男人,夺取更多女异性朋友的青睐,下面我们一起来看看吧。

腿部肌肉训练五大原因:

一. 更多肌肉量

你只要上网查一查,就可以找到无数科学研究显示,训练腿部是可以让全身都可以获得更多的肌肉量,特别是深蹲及硬拉这个两个训练,能同时刺激身体大多数的肌肉群,有助男性贺尔蒙的分泌,刺激肌肉肥大。

二. 更壮健的上身

上一段提到深蹲及硬拉可以同时刺激身体不同的肌肉,为甚么呢?无论你在进行深蹲或硬拉训练时,你的双手会紧握杠铃,腹肌等核心肌群亦会发力以稳定身体,胸肌及斜方肌都会收紧,更不用说腿部肌肉吧。所以训练腿部,其实不自觉地还同时训练上半身。

三. 更强的力量

强壮的腿部及核心肌群提供身体更多力量去训练上半身,举例,在卧推训练时,双脚要牢牢的撑着地面,因为这能稳住上身,让胸肌发力;又或者在进行坐姿划船时,双脚需要抵着脚踏以让背肌借力发力,因此腿部是很多动作的力量根源。

四. 更对称的身型

正如开章开头所说,一个强壮的上半身,怎能没有差多不份量的下半身去衬托呢?雄纠纠的上身配以一双香鸡脚,唔….很奇怪吧…

五. 更强的意志力

小编认为这个才是我们训练腿部最重要的原因,众所周知练脚是最痛苦的训练,在训练过程中当然十分辛苦,但是双脚在训练后的无力感、第二天上落楼梯时来袭的酸痛,因此如果大家能够克服这些肉体上的苦楚,坚持每星期训练腿部一次、甚至两次,久而久之大家必定能够锻炼出钢铁般的意志!

腿部训练计划

以下是小编建议的训练计划,每星期一至两次,坚持6-8星期后可以试试其他计划!

男性腿部训练计划(图解)

男性腿部训练计划表

动作图解

男性腿部训练计划(图解)

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