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苦练胸肌,却效果不好,这5个原因值得你注意

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文章摘要:苦练胸肌,却效果不好,这5个原因值得你注意,大本营连类比物柔弱,马铃薯半空清渭浊泾。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-05-11 我要评论

卧推训练是胸肌锻炼的黄金动作,很多健身训练者刚踏入健身的第一课,基本上就是学习并掌握卧推技巧。 但是,苦练卧推,也需要注意方式,否则,苦练胸肌,却未必然获得想要的效果。这5个因素值得你在日常的卧推训练中关注。 1、姿势的不同决定不同的训练部位

卧推训练是胸肌锻炼的黄金动作,很多健身训练者刚踏入健身的第一课,基本上就是学习并掌握卧推技巧。

但是,苦练卧推,也需要注意方式,否则,苦练胸肌,却未必然获得想要的效果。这5个因素值得你在日常的卧推训练中关注。

苦练胸肌,却效果不好,这5个原因值得你注意

1、姿势的不同决定不同的训练部位

卧推中值得关注的一点是手距,手距越宽,则胸肌发力感更强,难度也更大。一般来说,我们需要让手距略宽于肩宽,找到胸肌发力的正确点。当然,并不是无限制的宽,宽度过于,则动作变形,甚至产生危险。手距过窄,则肱三头肌参与较多。

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2、轻触胸肌有可能造成损伤

很多健身训练者认为,将卧推杆下放时轻触胸后再上推,可以推起更大的重量,因为有一个反弹力,同时胸肌发力的感觉更好。

但事实上,这样做对于健身新手来说具有危险性。轻触胸肌反弹这并不是肌肉的力量,而仅仅只是惯性动力而已。

同时,轻触胸肌背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。再者,如果对于重量把控不好,容易造成大重量冲击胸腔,引起不必要的损伤。

正确的做法是将杆下放至接近胸肌时即可。

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3、选择力所能及的重量

有不少人认为冲击大重量才能有效刺激胸肌生长,因此在卧推时往往热衷于进行更高的重量。

但重量超过肌耐力能负荷的范围,不仅不能促进肌肉生长,也可能会造成运动损伤。

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4、卧推的速度不宜过快

很多人喜欢卧推时那种瞬间的爆发力,博九网|博久999|博九娱乐城:但对于肌肉最好的刺激应该是放缓速度,特别是上推、下放这两个过程,充分去感受肌肉纤维拉伸的发力感,在举到最高点时,维持1-2秒钟。

5、身体的平衡非常重要

卧推时,身体的平衡非常重要。很多健身训练者练完卧推后,不仅胸肌没有感觉,反而是腰背部感觉酸痛,这就是不正确的卧推姿势造成的。

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卧推时,应该保持胸部挺直,腰部微微向上抬起,收紧肩胛,这样才可以将胸肌的力量发挥到最大。

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