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连林丹李宗伟都说好的腿部力量训练方式

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-05-09 我要评论

深蹲对于下肢爆发力与耐力的提升是很明显的,对于喜欢连续起跳杀球的球友来说,能否在第三局仍然有余力跳杀,腿部力量至关重要。 打羽毛球是一项非常耗腿的运动,不停的急转、急停、蹬跳等动作无不对下肢的力量要求非常高。如果腿部力量弱,这些动作很难快速

深蹲对于下肢爆发力与耐力的提升是很明显的,对于喜欢连续起跳杀球的球友来说,能否在第三局仍然有余力跳杀,腿部力量至关重要。

连林丹李宗伟都说好的腿部力量训练方式,对你一定有效

打羽毛球是一项非常耗腿的运动,不停的急转、急停、蹬跳等动作无不对下肢的力量要求非常高。如果腿部力量弱,这些动作很难快速的完成,而且还很容易导致受伤,比如大腿拉伤、膝伤及踝关节扭伤等。

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今天我们来分析一下,深蹲对打羽毛球有什么帮助,又该怎么练。

深蹲对于羽毛球的重要性:

1,增强膝盖力量,避免受伤;

2,提高下肢力量,增强爆发力和耐力;

3,刺激睾酮素产生,提升比赛精力和专注度;

4,提高心肺功能,提升耐力。

深蹲基本要领:

双脚分开比肩稍宽,脚尖向两侧分开11点和1点钟方向,下蹲时挺胸收腹,后背绷紧挺直,保持脊椎笔直,让臀部绷紧并稍微向上翘起,保持重心在足底,起立时重心稍微靠后,膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。

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深蹲常用的两种方式:(不讨论负重深蹲,因为这两种深蹲在家就能进行,简单易行,适合多数球友)

①双手伸直(如下图),这种是为了维持动作平衡,让在你大腿大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。

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②双手抱头,这是真正的为了找到肌肉平衡而设计的动作,这个动作让起立过程中大腿后侧及内测参与伸髋肌肉更好的发力,让髋关节能充分打开。

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基本要领很简单,但是一些注意事项要做好:

①下蹲至大腿与地面平行。如果刚开始蹲不下来很正常,循序渐进,下蹲的深,对于肌肉的刺激更为强烈;

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②双脚分开的角度因人而异,不要太宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤;如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好以上面基本要领为准。

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③膝盖可以稍微过脚尖,但是不能过太多。

④膝盖不能内扣,要与脚尖方向一致

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⑤起立时膝盖稍微弯曲不用完全伸直。

⑥练习前做一些活动膝盖和髋关节的热身活动,比如屈膝和侧压腿等;练完后要注意腿部肌肉的放松。

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深蹲的其他好处:

深蹲是健身男士、女士必须做的动作,一个简单的动作,超高的效用。可以增强平衡感、身体的协调性与增加骨头的密度。可以增强肌肉力量,强化膝关节,提高弹跳能力、提高爆发力。

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可以促进血液循环,提高心肺功能。可以促进人体睾酮素的分泌,对增肌的人士来说最佳动作。女士深蹲更不用多说,翘臀的利器,提升个人魅力,全靠它了。

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【警示】

有腰椎间盘突出的球友不能做深蹲练习,同时也少打羽毛球!要多休息!

“男人深蹲,女人受不了”

“女人深蹲,男人受不了”

“男女同时深蹲,床受不了”

一天200个深蹲,益处多多,而且在家就能完成方便实用;

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