腿部

锻炼腿部,仅次于深蹲的动作——硬拉!

本文地址:http://www.blubisque.com/jiroujianshen/tuibu/1391.html
文章摘要:锻炼腿部,仅次于深蹲的动作——硬拉!,画作驾驶员座杆织机,议政考卷死机。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-03-13 我要评论

很多人都知道, 深蹲 是锻炼腿部和臀部的王牌动作,但很少人知道, 硬拉 也可以!硬拉是能锻炼到 背脊

很多人都知道,深蹲是锻炼腿部和臀部的王牌动作,但很少人知道,硬拉也可以!硬拉是能锻炼到背脊肌、腘绳肌、臀大肌和髋伸肌。

其实深蹲比硬拉受欢迎是有原因的。深蹲能够在任何场景下锻炼,而硬拉在没有器械的情况下,只能去健身房锻炼,所以深蹲才会深受人们的喜爱。硬拉虽说要借助器械,但是它的锻炼效果可比深蹲好得多了!

锻炼腿部,仅次于深蹲的动作——硬拉!

硬拉究竟有哪些好处呢?

首先,硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种。屈腿硬拉还要加上膝关节屈伸。大重量硬拉的时候,一般选择屈腿硬拉,这样能让股四头肌负担一些腰部脊椎的压力。

这两种硬拉的不同之处:

屈腿硬拉:是以腰部为中心轴,主要锻炼下背部即竖脊肌,大腿肌群。

直腿硬拉:臀部为中心轴,锻炼股二头肌,以及臀大肌。

锻炼腿部,仅次于深蹲的动作——硬拉!

为什么选择硬拉?

男人选择硬拉,因为硬拉和深蹲一样,会刺激雄性激素分泌,强化下肢力量。双腿有力,屹立不倒!

女人选择硬拉,硬拉对于臀部肌肉有很好的刺激效果,臀部翘不翘臀大肌是关键。然而,还有一个好处就是:减肥。硬拉属于全身性的符合训练,能够同时刺激身体多个部位肌肉,能够消耗大量热量。

锻炼腿部,仅次于深蹲的动作——硬拉!

硬拉是最实用的锻炼动作,不管是你从地上搬一箱牛奶,拎起行李出门等都是硬拉的变形。练习硬拉可以增强背部力量,告别扣肩含胸,自然的展现出昂首挺拔的姿态。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3. 作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

健身相关文章相关文章
健身点评网友点评