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你是否有非常喜欢的二头肌的训练技术?

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文章摘要:你是否有非常喜欢的二头肌的训练技术?,两方面仆仆风尘千里走单,上明东窗计为贵。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:博九网|博久999|博九娱乐城 来源:网络整理 2016-11-28 我要评论

没有人怀疑过阿诺的最强二头,几乎玩过铁的都知道阿诺,即使岁月不饶人,又有世界上最大肱二头肌出现,阿诺即使称为经典,依然有大批的追随者,同样来自奥地利的

从世界上最大肱二头肌,看肱二头肌锻炼方法

没有人怀疑过阿诺的最强二头,几乎玩过铁的都知道阿诺,即使岁月不饶人,又有世界上最大肱二头肌出现,阿诺即使称为经典,依然有大批的追随者,同样来自奥地利的宇宙先生,Calum Von Moger,名符其实的阿诺2.0,所以他今天和小伙伴们聊聊二头怎么整?

Q:你是否有非常喜欢的二头肌的训练技术?

A:我觉得用最简单的方法是强迫组技术,你需要一个小伙伴和你一起,在你动作的极限,协助你多做1-2次动作。但是,如果你自己训练,最好选择休息暂停技术。因此,采用杠铃弯举,如果你要在第八个重复失败了,你可以休息5-10秒,然后继续做两个。

Q:你喜欢单独锻炼二头肌,或与其部位一起?

A:我将肱二头肌与三头肌一起锻炼。我已经试了很多身体部位的组合,但我发现,当我将手臂训练房子在同一天,我可以获得最大的泵感,你可以多关注一下。

Q:你觉得现在什么样的动作较适合练肱二头肌?

A:牧师凳弯举让我感受到非常强烈的神经和肌肉的联系,一直从底端到顶峰我都能感觉到持续紧张感,尤其是顶峰收缩时的挤压感。

我会做1-2组的预热组来寻找泵感,每组大约10-12次。力竭之后我会使用渐降组,每次减少四分之一的重量。当然继续做半程也是不错的选择。下半程6次,全程6次。

如果有训练伙伴的话,在我的最后一组,我会让他帮我压住重量,做强迫负功,来破坏更多的肌纤维。唯一的问题就是第二天那无与伦比的撕裂感。”

Q:您如何看待大重量的肱二头肌训练?

A:很多人都会喜欢大重量,但是对于二头肌,他们是小肌肉组织,你不应该太在乎重量。而应该更多的感觉二头肌。

Q:还有什么推荐的训练动作么?

A:单臂龙门架弯举。Calum Von Moger给出了他的建议,在完成这个动作时,注意不要移动手肘,这会减少二头肌的紧张度。而当你的手高于你的手肘时,即顶峰收缩时,二头肌处于放松状态。因此要保证手肘在体侧,不要太过靠前。

训练计划:

Q:人们总是会问你巨臂的秘诀是什么,你怎么回答?

A:很简单,练。一定要说什么的话,伙计,大重量和孤立训练结合吧!就拿牧师凳弯举来说吧,我会用一个大重量,接着渐降组。后面的组数不要怕重量小丢人,分量非关键,意念是王道!

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