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力量训练减肥效果如何?

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文章摘要:力量训练减肥效果如何?,蔓蔓日茂对立斩尽杀绝,鸟蛋好久没有突击师。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-09-21 我要评论

导语:力量训练减肥效果如何?力量训练是一种减脂又增肌的运动。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。

对于有健身习惯的朋友们,“力量训练”这个词应该不陌生。力量训练是减肥的一种运动方式。一些人会粗糙地将力量训练等同于无氧运动,比较有氧运动跟无氧运动的燃脂效果后,大多肥胖者会选择有氧运动减肥。但其实,力量训练是运动减肥的重要部分,其减肥效果甚至比有氧运动还要好。

什么是力量训练?

力量训练是一种抵抗阻力的能力训练,是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富,常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。

力量训练是有氧运动还是无氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。在运动过程中,氧气被用于新陈代谢作用并释放能量。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的运动。有氧运动消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而无氧运动则主要消耗糖类来供能,消耗脂肪成分较少。那么,力量训练属于有氧运动还是无氧运动?

力量训练是一种结合有氧运动和无氧运动的运动方式。力量训练的内容大多是无氧运动,但是其循环训练方式又包括有有氧运动的特点,能够再次分解无氧代谢产生的乳酸。想知道自己做力量训练属于有氧状态还是无氧状态,可以根据运动强度来判断。一般来说,力量训练到达高强度就会进入无氧状态。运动强度可以参考运动时的心率,当运动心率为最大运动心率的70%~80%上,就属于高强度运动。

最大的运动心率=220-年龄,举例来说,一个人30岁的人,他的最大运动心率为190次/分钟,将其最大运动心率乘以70%~80%,结果为133~152。也就是当他运动心率超过了133~152次/分钟,那他正进行的就是高强度运动。

力量训练的燃脂效果要视其运动强度而论,建议一些想通过力量训练达到燃脂目的的人,进行中低强度的力量训练效果会更好。

力量训练减肥效果如何?

力量训练是一种减脂又增肌的运动。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处,能够避免体重反弹。因此,要减肥,不仅要做有氧运动,还要结合力量训练。

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