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肱二头肌和肱三头肌能一起练习吗?

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文章摘要:肱二头肌和肱三头肌能一起练习吗?,缝隙间作业十面埋伏,校阅代售愚弄。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-09-15 我要评论

导语:有人这样问我:“肱二头肌和肱三头肌能一起练习吗?”这个问题常使一些健美爱好者困惑。下面谈谈自己的一点认识和体会。肱二头肌和肱三头肌是一对颉颃肌,博九网|博久999|博九娱乐城:即作用相反的肌肉。

肱二头肌和肱三头肌能一起练习吗?

肱二头肌呈梭形,起端(上端)有二个头,长头以长腱起自肩胛骨的盂上结节,短头在内侧,起自肩胛骨喙突。两头在上臂下部合成一个肌腹,以一个肌腱止于桡骨。作用是使肘关节弯屈,使前臂和手旋内。

肱三头肌起端有三个头,长头以腱起自肩胛骨的盂下结节,外侧头起自肱骨后面的骨面,内侧头起自肱骨后面外侧头下的骨面。下端以一个坚韧的腱止于尺骨鹰嘴。作用是使肘关节伸直,使肩关节后伸、内收。

肱二头肌和肱三头肌能一起练习吗?

对于初级健美运动员和健美爱好者来说,由于身体恢复能力较差,故肱二头和肱三头肌还是采用分开练的方法为好。原因是:脊髓前角有支配伸肌活动的神经元,也有支配屈肌活动的神经元。当杠铃等重物刺激支配伸肌的感觉神经时,通过神经传导,在脊髓前角转换,使伸肌兴奋收缩,屈肌抑制。比如,练仰卧推举时,杠铃刺激支配肱三头肌的感觉神经,通过神经传导在脊髓前角转换,使肱三头肌运动神经元兴奋;肱二头肌运动神经元被相对抑制,以致肱三头肌紧收缩,肱二头肌伸展放松。如果做仰卧推举后立即做站立弯举,由于此时肱二头肌的运动神经元还处在抑制状态,指使肱二头肌收缩的神经冲动频率就会降低,肱二头肌的收缩力量减弱,得不到应用的刺激,训练效果就会降低。

对高级运动员来说,由于训练有素,神经的兴奋和抑制转换快,肌肉的恢复能力强,当练肱三头肌时,肱二头肌处于抑制状态;肱三头肌练完后,经过短暂的休息,兴奋性即降低,肱二头肌的兴奋性升高,便可接着练肱二头肌。

此外,赛前训练可采用组合法,因赛前训练是为了减少脂肪增加肌肉的清晰度,采用小重量、多次数的组合训练能获得较好的效果。

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