肩部

新入行的健身选手如何锻炼肩部肌

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2016-11-01 我要评论

导语:在这里说一下,主要针对新手如何锻炼肩部肌肉,特别是瘦瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练。以图文解说的形式分部详细介绍如下:

  三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

新入行的健身选手如何锻炼肩部肌

  如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服的基础,男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何。

  新入行的健身选手如何锻炼肩部肌肉动作图解:

  1.史密斯深蹲机:肩上推 3组*15次

  平椅靠背调节成90度。双手握杠铃,手掌间距离超过肩宽,慢慢将杠铃下降至胸口上方,肘部弯曲,然后推回原位。

新入行的健身选手如何锻炼肩部肌

  2. 杠铃宽握上提 2组*12次

  双手握杠铃,手掌间距离略比肩宽,提杠铃至胸口下方,慢慢回到原位。

锻炼肩部肌

  3. 单臂哑铃侧举 2组*10次

  单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃侧平举至肩,慢慢放下。

健身锻炼肩部肌

  4. 单臂哑铃前举 2组*10次

  单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃前举与胸齐平,慢慢放下。此动作同样能够锻炼胸肌的上部。

新入行的健身选手如何锻炼肩部肌

  5. 单臂屈身侧举 2组*10次

  单手握哑铃,屈身,另一只寻找支撑,将哑铃侧举与背齐平,慢慢放下。

新入行的健身选手如何锻炼肩部肌

  肩部肌肉锻炼注意事项:

  开始的重量不要太重,以免拉伤肌肉,新手练习重点放在使用器械的规范上,不必过重。

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