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推举是锻炼肩部肌肉的重中之重

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-09-05 我要评论

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动作分析

推举其实是一个很复杂的动作,当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动,由于每个关节的移动都由不同肌肉负责,你可以想象一个普通的推举其实能够训练多少肌肉呢?

以下是推举的动作:

推举动作要领

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1. 肩屈

即是手臂向前举起,这个动作动用到前三角肌。

2. 肩外展

进行这动作时手臂是打开的,因此除了向前举起,肩部亦向外展开,这会动用到中三角肌。

3. 肘伸

向上推举哑铃时,双手伸直,三头肌就在这时工作。

接下来的分析应该有点陌生,请看下图,当我们手臂向上推举时,肩胛骨会向上及向前转,这有利加大手臂的动作幅度,同时亦刺激到相关肌肉:

4. 肩胛上旋转

为了让肩胛骨向上旋转,连接住肩胛骨的斜方肌会收缩。

5. 肩胛前引

即是肩胛骨向前转动,在肩胛骨及肋骨之间有一组名为前锯肌的肌肉,当它收紧,便能带动肩胛前引。

推举是锻炼肩部肌肉的重中之重

总结

推举能训练到的主要肌肉如下:

1. 前三角肌

2. 中三角肌

3. 三头肌

4. 斜方肌

5. 前锯肌

一个动作练五组肌肉,所以肩部训练日一定要加这个动作呀!

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