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肩部肌肉锻炼方法分享我的肌肉

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文章摘要:肩部肌肉锻炼方法分享我的肌肉,矢口否认一子悟道安身之地,电码或少脚趾。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-07-07 我要评论

导语:肩部肌肉锻炼方法分享我的肌肉,很多男人都痴迷胸部的训练,而我却热衷肩部的练习,因为我认为宽厚的肩膀才是一个男人的基本特征,才能扛得起生活所给予的责任,才能给自己的爱人以安全感。

这么多年的健身,对肩部的训练还是有点心得的,今天写下来抛砖引玉一下,不敢指望对大家有多指导,全当叙述事实吧。先上张自己的肩部照片,肩部肌肉又叫三角肌,由三部分组成三角肌前束、中束和后束,虽然我的肩部练的分离度不是特别的好,但是也能清晰的看出这三部分了。

肩部肌肉锻炼方法分享我的肌肉

肩部肌肉锻炼方法之杠铃

肩部肌肉属于小肌肉群,我在平时的训练中都是采用的中小重量哑铃,进行多组数中低的刺激,一般是每个部位我都练6-8组,每组15-18次左右。动作就是大家熟悉的针对前、中、后束的哑铃前平举、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。

给大家分享一下2种肩部锻炼方法,非常有效果

一、金字塔法则

金字塔法则是我在肩部训练中运用最多方法,每次练习必须用金字塔法则来强化三角肌,每次都能使三角肌充血,从而达到“泵感”。在做哑铃前平举的时候,我会准备3套哑铃分别是20KG、15KG、10KG,首先用20KG做前平举动作,力竭之后马上换上15KG继续做,力竭后再马上用10KG哑铃继续做到力竭。

二、三合组法则

三合组法则也是寻找“泵感”的有效方法。连续做哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举,这样为一次,共做15次为一组,一天练6-8组。这样做每次都让我体验肩部充分的酸痛感,然后配合充分的饮食和休息,肩部肌肉的生长是非常迅速的。

以上两种肩部肌肉锻炼方法就是我个人在平实做肩部肌肉锻炼方法中总结出来的。如果大家有什么好的方法可以分享出来,让我们每一个热爱健身运动的朋友都可以锻炼出发达的肌肉。

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