肩部

有什么方法可以增加训练成果,练出又圆又大的肩部

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:博九网|博久999|博九娱乐城 2015-03-22 我要评论

有什么方法可以增加训练成果,练出又圆又大的肩部? 很多健身爱好者都喜欢做肩上推举,这个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的肌力,但并不会让我们肩膊看上去又圆又大。 要拥有一个视觉上圆大的肩膀,我们必须主要训练三角肌

  有什么方法可以增加训练成果,练出又圆又大的肩部?

  很多健身爱好者都喜欢做肩上推举,这​个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的肌力,但并不会让我们肩膊看上去又圆又大。

  要拥有一个视觉上圆大的肩膀,我们必须主要训练三角肌中束和三角肌后束,针对训练这两组肌肉,哑铃侧平举和俯身侧平举便是其中最有效的动作。

  哑铃侧平举和俯身侧平举,做这两个动作有什么秘诀吗?现在就开始按照下面的方式来做吧。

有什么方法可以增加训练成果,练出又圆又大的肩部

  做哑铃侧平举时
 

  首先,上身虽向前微倾。

  第二,动作期间必须收紧腹部,这样会减少借助腰力,压力会更集中于三角肌中束。

  最后,举起哑铃时手肘不可举高于膊头,以减少肩关节劳损的机会。
 

  至于做俯身侧平举时
 

  建议用拉力器代替哑铃,这样可增加整套动作对三角肌后束的刺激。

  第二,动作其间不用锁背,双手放松,这样会减少运用背部力量。

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