腹肌

每当锻炼时应先练习腹肌

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:博九网|博久999|博九娱乐城 2016-10-23 我要评论

每当在你锻炼时无论你做胸肌运动或是背肌运动,都必定会牵涉到和腹肌连起来的一堆核心肌肉群。核心肌肉群不够强,做其他动作就会做得不够好,甚至弄伤自己。

每当锻炼时应先练习腹肌

  每当在你锻炼时无论你做胸肌运动或是背肌运动,博九网|博久999|博九娱乐城:都必定会牵涉到和腹肌连起来的一堆核心肌肉群。核心肌肉群不够强,做其他动作就会做得不够好,甚至弄伤自己。因此锻炼核心肌肉群十分重要,而锻炼的最好时机,正是你开始健身时的头几分钟!接下来读者可以仔细的查看下文内容:

  每次在你进行器械训练时,几乎每一组动作都会牵涉到和腹肌连起来的一堆核心肌肉群。这组肌肉会最先开始收缩,并将能量由这里传到你的四肢。如果你的核心肌肉群够强,你就可以用更多能量来进行负重运动了,反而然之。如果你想你的核心肌肉群在运动时表现更好,你就应该在进行热身运动后直接锻炼它们。

每当锻炼时应先练习腹肌

  研究表明

  有研究指,当你的肌肉养精蓄锐,在未开始锻炼的最佳状态时,集中锻炼它们可能令它们更快地变得强壮,效果比你在做完一大堆其他动作才锻炼加好。2012年的《运动医学》期刊就曾发表过报告,当你以最重负重锻炼一组动作时,这组动作在你刚刚到健身房时做,比你在离开前才做的效果要好得多。

  分析原因

  原因很简单:你刚到健身房的时间能量最高,集中力也是最高。因此,当你每次都将锻核心肌肉群的动作放到最后,它们就永远不会变大了。而核心肌肉群如果不会变强壮,就会拖累你在进行其他健身动作时的表现,尤其是进行像是深蹲、杠铃硬举这类需要收腹挺直下背的动作时。如果你的腹部收得不够紧,就会很容易弄伤了。

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