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为什么每天练8分钟腹肌训练呢?

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-08-09 我要评论

导语:为什么每天练8分钟腹肌训练呢?有一位朋友这样问我:“为什么我每天都坐那个8分钟腹肌训练,博九网|博久999|博九娱乐城:刚开始做的时候感到腹部很酸痛,但是做了几次后就什么感觉都没了,我每天都练这个8分钟腹肌训练有用吗?”接下来看教练的回答:

有一位朋友这样问我:“为什么我每天都坐那个8分钟腹肌训练,刚开始做的时候感到腹部很酸痛,但是做了几次后就什么感觉都没了,我每天都练这个8分钟腹肌训练有用吗?”接下来看教练的回答:相信就这位朋友的问题,很多练腹肌的朋友都应该有。在这里将这个问题分解为3个小问题,具体如下:

1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?

2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?

3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?

为什么每天练8分钟腹肌训练呢?

第一个问题:为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?

导致这种情况是由于练腹肌的过程中,在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为,这是腹肌纤维被撕裂了,所以导致酸痛。

教练解答:而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量,而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉,释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象,一般在不继续运动的情况下5天左右就消失,如果继续运动的话3天左右就消失。

++++++相关阅读:健身教练手把手教你如何做腹部肌肉训练 ++++++

第二个问题:为什么练了几次8分钟腹肌训练后,腹部就没有酸疼?

教练解答:这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后,腹部肌肉已经适应了当前运动强度,以及练习者运动水平提高后,就会使得每次训练后释放的乳酸减少,从而让练习者酸痛降低,甚至没有酸痛。

第三个问题:每天都练8分钟腹肌训练有用吗?

教练解答:每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候,可以改变一下练习动作和练习强度。

8分钟腹肌训练

增加锻炼腹肌的强度:

如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组,当训练水平提高后,可以每个动作做20个一组。

改变练习腹肌的动作:

如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作,那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作,这样锻炼效果会更好。

以上就是关于“为什么每天练8分钟腹肌训练呢?”就回答到这里,希望对8分钟腹肌训练的朋友有帮助。

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