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健身初学者增肌,怎样进入一个好的循环?

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文章摘要:健身初学者增肌,怎样进入一个好的循环?,持有人兽交豆瓣酱,砌体百计妙法。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-06-19 我要评论

这些看似简单基础的问题其实非常复杂,但是也可以简单的用一句话解答。那就是" 一切从训练开始",这个是我自己的一个理念,也是从多年训练,训练各种体育项目的经验中获取的。

很多健身初者都在问的一个问题,怎样增肌怎样脱脂怎样变得更好?

这些看似简单基础的问题其实非常复杂,但是也可以简单的用一句话解答。那就是" 一切从训练开始",这个是我自己的一个理念,也是从多年训练,训练各种体育项目的经验中获取的。

健身初学者增肌,怎样进入一个好的循环?

其实我们所有健身人群都处于一个"训练-消耗-饮食/热量"循环里, 当然里面有很多很多的不同元素,但是这两种元素改善任何一项都会对身体有很大的变化,有健康的有不健康的。

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我个人相信最简单直接的方式来改善就是从训练开始,最可控的一个元素,训练量和时间,周期达到一个时间段,身体会跟随着变,它可以改善你的饮食、作息、整体生活质量。但是你需要时间,在你能够在训练中得到乐趣时你已经达到了第一个阶段。

健身初学者增肌,怎样进入一个好的循环?

再继续下去,经过一段比较规律的健身后你对很多垃圾食物的欲望开始降低,不是因为你在某篇文章里读到这个食物会长脂肪而刻意不去吃它,而是你确实发自内心的对它没有太多感觉。

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我自身的例子就是我发现训练这么多年来,我渐渐的对单糖和脂肪失去了往年的那种渴望。之前喜欢吃的 梅菜扣肉,红烧肉,炸鸡,软糖,可乐,现在很少时间会想吃它们,尤其在非赛季,并不需要很刻苦的控制体脂时,对这些食物还是没有任何欲望,反而吃了它们之后会感觉到恶心,疲劳,训练不起来。

健身初学者增肌,怎样进入一个好的循环?

如果你觉得训练没有效果,另外一点就是训练量和训练的节奏。

去健身房的目的是什么?

我记得在高中时期我的训练基本上就是娱乐性力量训练,每天4-5小时,一天2-3练,但是一半的时间都用在聊天上面,几乎没有任何心扉上的压力,甚至有时候汗都不滴。 但是高中上健美课,跟着体育老师的40分钟训练计划走,每次练完后骑车回家的力量都没有了,练个手臂回家碗都拿不稳。

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40分钟的训练总时长,包括了热身,踏单车和练后拉伸,所以真正力量训练也就20分钟吧。 训练效率,这个是重点。

训练的动作正不正确,也是很重要一点,训练的肌群有没有被练到。 我觉得自己也算是属于比较幸运的,由于住的比较偏远,大概温哥华市区2-3小时,那里的人都喜欢练健美,从小学到高中的体育老师都是练健美的,高中副校长也是健美运动员,他还有自己的健身房,

健身初学者增肌,怎样进入一个好的循环?

所以我很早就学会了怎样正确的训练姿势和安排,但是最重要的是我从13岁就进入了这个健身习惯的循环然后从来没有再出来过,好像最久不锻炼也就仅仅的1-2个星期而已。

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