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增肌就是要狂吃?类似的健身流言,你信了吗

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-06-13 我要评论

此篇文章,需要比较专业的数据支持,当然小编并不出名,所以说出这样的话,没有多少的信服力,但后面有大咖作为佐证。我们先来看看许多人增肌过程中,一贯认为的观点: 增肌就是要能量正平衡,就是要多吃,不管你吃什么,只有能量盈余了,那才有可能去增肌!

此篇文章,需要比较专业的数据支持,当然小编并不出名,所以说出这样的话,没有多少的信服力,但后面有大咖作为佐证。我们先来看看许多人增肌过程中,一贯认为的观点:

增肌就是要能量正平衡,就是要多吃,不管你吃什么,只有能量盈余了,那才有可能去增肌!

增肌就是要狂吃?类似的健身流言,你信了吗

这位健美运动员是小许,他在刚开始健身的时候,跟很多人想法一样,那就是狂吃,每天吃下3斤米饭,鸡胸肉2斤,蔬菜至少一斤。这的确让他增了肌,也增了肥,那短短三个月,体重直线飙升到了190斤!小许的名字也就叫成了“许胖子”,不过在肥了之后,一度想瘦下来,但发现真的力不从心,减肥实在是太难了,尤其是胖了之后!还好天赐贵人,遇到了健美老师,这才瘦下来了,但是代价非常巨大!

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许多人认为健身需要狂吃,那各位应该相信一点,肥肉的增长速度远大于肌肉,所以你在增加了1公斤体重后,可能有0.9公斤是肥肉!那你觉得这样的代价值得吗?要知道减肥的过程是及其艰辛的!

各位都觉得阿米尔汗牛,5个月从大胖子瘦成了肌肉男,但是他背后付出了多少努力,又有多少次想放弃,这些你都知道吗?所以不要认为增肌就一定要狂吃。

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这时候,肯定有键盘侠喷我了,增肌不是能量正平衡?体重不增加怎么增肌?我看你真的在误人子弟了,小编你还是别写了吧!

此时小编搬出了这位大咖来护体,说他你们几乎都不认识,但是说美国队长,你们应该都熟悉的吧!他是美国队长的教练。。。这你总该没办法喷了吧!有两位主持人在他手下健身了5周,来看看效果吧!

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先直接看体重155磅,体脂率15%,胸肌维度36,5周的密集健身后

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体重152磅,体脂率6.6%,胸肌维度39.25,是不是让你觉得惊讶?增肌和减脂真的在同时进行啊!维度增加了,体重还降低,真不可思议!

当然了还有一位女性健身者

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体重132磅,体脂率26%,健身五周后

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体重123磅,体脂率20.3%

这身材是不是好了许多呢?

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对于很多排骨型身材,本来身体没有什么脂肪的,增肌体重是上升的肯定没有毛病,但是很多普通人如男性体脂率超过15%,女性体脂率超过25%,在前期健身过程中,不要去追求体重上涨!

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这是两位的饮食,好的健身效果,也离不开良好的饮食策略,那段时间,他们的碳水化合物摄入量得到了很好的控制,许多甜食都与他们绝缘。

健身并不能成为你胡乱饮食的借口,一旦因为狂吃,变成了胖子,那这个减肥过程将会非常的痛苦。

所以对于微胖界人士健身(体脂率>15%男 >25%女),体重刚开始应呈下降趋势,这段时间,脂肪减少,肌肉量是增加的,总体重降低!在脂肪到达适合的比率后,再增加饮食量,通过能量的精确计算来达到增加肌肉,不增脂肪的目的!

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