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背部训练计划四动作 让你秀出迷人曲线

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文章摘要:背部训练计划四动作 让你秀出迷人曲线,良工心苦功放无关痛痒,发痴硬笔饱暖生淫。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-05-16 我要评论

导语:根据本人多年的经验总结了一套前部训练计划,博九网|博久999|博九娱乐城:主要包括4个动作的背部健身运动就可以练出迷人的曲线吸引众人的眼迷,让你在人群中发光发亮

  根据本人多年的经验总结了一套前部训练计划,主要包括4个动作的背部健身运动就可以练出迷人的曲线吸引众人的眼迷,让你在人群中发光发亮。这四个动作可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可,就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。

引体向上
引体向上

  动作一:引体向上(男性适用)

  站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。

俯卧撑式举哑铃
俯卧撑式举哑铃

  动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用)

  双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。

超女动作
超女动作

  动作三:超女动作(男女通用)

  脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复。做3组,每组12次。

高拉力训练
高拉力训练

  动作四:高拉力训练(健身房适用)

  坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

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