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私教传授背阔肌训练方法

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文章摘要:私教传授背阔肌训练方法,疲态独善一身知地知天,水手版林博士大搜捕。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-09-02 我要评论

导语:私教传授背阔肌训练方法,想要拥有好身材,倒三角是必不可少的,那就必须得练出一幅非常好的背阔肌。背阔肌的训练要点很多都是大家训练中忽略的,早发现早改成才能发现自己训练中的不足之处,那么背阔肌训练时候到底有哪些要点呢?

私教传授背阔肌训练方法

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1. 以引体向上或者类似动作为主

健身房有很多练背的方法,比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船、坐姿下拉等,但是对于背阔肌刺激最完整也是最好的动作就是引体向上了。如果你不知道如何训练你的背阔肌的话,将引体向上放在第一个训练是绝对不会错的。如果你的健身房有引体向上的助力器的话,那就再好不过了。每天规定好多少个引体,不计组数,练完了之后再去训练其他的器械。

2. 尽量减少手臂的发力

在练背阔肌的时候,很多人都不自觉的以手臂发力带动背阔肌,就像很多新手练卧推的时候喜欢借助非常多肱三头肌的力量一样。这个问题就需要靠个人去慢慢的感受了,尽量静下心来感受背阔肌发力带动手臂的感觉,如果一味的使用手臂去发力的话,将会大幅度的影响背阔肌的训练效果。

3. 宽度和厚度兼顾

下拉类动作大都是训练背阔肌的宽度,博九网|博久999|博九娱乐城:后拉类动作大都是训练厚度。想要看到倒三角,背阔肌必须很宽,想要让自己看起来更厚实一些,厚度也一定要练。但是对于新手来说一般也就3个动作到极限了,所以如何去训练,训练的顺序怎么排列,这些问题都是你们需要考虑的。

4. 重量可以不大,但是位移一定要长

从形状上来看大家都应该能看出来,背阔肌是从腋窝处一直延伸到侧腰处。训练时候位移越长,对于整条线上的肌肉的刺激也就越深。如果初期没有一个良好的习惯,让背阔肌的形状在初期就处于一种刺激不完整的状态的话,对于以后的训练也会有一些影响的。所以说,初期训练重量不需要太大,但是对于整体肌肉的刺激一定要给足。

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