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背部肌肉锻炼方法图解

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-07-09 我要评论

导语:男人不仅要有健硕的腿部肌肉还应该有宽厚的背部肌肉。背部线条一直是我们忽略的肌群,男人漂亮的背部肌肉线条也是很性感的。今天我们来说一下背部肌肉锻炼方法图解,主要用的工具有哑铃、哑铃练习凳、杠铃片等接下来我们一起看一下。

这套背部肌肉锻炼方法主要分为4个动作,从各个角度去刺激背部肌肉,从而增长背部的宽度和厚度,让背部宽厚结实。下面就一起来看这4个锻炼背部肌肉的动作。

背部肌肉锻炼方法图解

背部肌肉锻炼动作一:

直立杠铃片背上推(4组*12-15个)

背部肌肉锻炼图解

背部肌肉锻炼动作二:

直立反向划船(4组*12-15个)

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背部肌肉锻炼动作三:

坐姿杠铃片左右交替划船(4组*12-15个)

背部肌肉锻炼方法图解

背部肌肉锻炼动作四:

俯身单臂哑铃划船(4组*12-15个)

背部肌肉锻炼方法图解

健身指导:以上4个锻炼背部肌肉的动作建议每周练2次,每个动作做4组(第1组的热身组,不算正式组),每组做12到15个,采用逐渐递增的重量进行练习。坚持2个月,再看看你的背是不是更加的宽厚结实。

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