肌酸

肌酸的作用及副作用

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-09-01 我要评论

导语:对于健身营养冲剂,博九网|博久999|博九娱乐城:大家熟知的有蛋白粉,增肌粉,它们能最大限度的增加肌肉和力量。但在当前的健身健美行业,还有一种已经被逐渐广泛认可并使用的健身冲剂,那就是肌酸。肌酸的作用及副作用.

肌酸的作用及副作用

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一、肌酸是什么,肌酸的作用?

人体肌肉运动的直接能量来源是一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物质来提供的,对于ATP的概念,在高中的课本上有所介绍,ATP是生命活动能量的直接来源,但本身在体内含量并不高。人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百公尺后就全部用完, 不足的继续通过吸入氧气来合成ATP,由于高强度的运动使ATP消耗过快而氧气又供应不足时,这时身体采用另一种供能方式-无氧代谢即乳酸能系统,肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解, 经过一系列化学反应,最终在体内产生乳酸,同时释放能量供肌肉收缩。这就是为什么在大重量、高强度锻炼会出现肌肉酸痛的感觉了。

肌酸是在肝脏中合成的,平时贮存在肌肉中,它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP),迅速补充ATP在血液中的含量,以保证运动的需求,这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久,从而达到深层次的刺激肌肉的目的了。

肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量5一20克,必须吃下2.5至10公斤肉,这是不可能的,因此肌酸补剂才受到欢迎。

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二、肌酸有什么效果和作用

美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证一下肌酸的作用,对63名运动员进行了为期五个星期的实验。在力量训练相同的前提下,一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重(体脂不变〕,卧推的重量则提高了30%:另一组的卧推增长为20%,体重增加也大大少于肌酸组。

三、肌酸适用于谁

如果你是刚刚开始健身健美训练,没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练,肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养,有规律地训练,不吃任何补剂也会进步很快。反过来说,如果训练水平有限,吃什么也没用。

四、肌酸怎么吃

相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”,每天分三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服,以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。99%纯度是较理想的,有些品牌是60%含量,其效果自然差一些。

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