肌酸

健身后肌酸怎么吃?

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文章摘要:健身后肌酸怎么吃?,是这样实现商务楼,碑石散沙徐徐。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-06-26 我要评论

导语:一般健身达人在健身后,都需要补充大量的能量。很多初次吃肌酸的朋友不知道怎么吃。那么,健身后肌酸怎么吃?就成为了很多健身朋友心中的一个疑问。接下来由博九网|博久999|博九娱乐城小编为大家详细了解一下如何吃肌酸:

肌酸:最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

健身后肌酸怎么吃?

具体使用方法如下:

肌酸冲击期

1.清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) :运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍

4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期:

运动前,博九网|博久999|博九娱乐城:将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

注意事项:

1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感 ,需要增加补水、补糖的量。

2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用,否则会严重影响肌酸效果。

提示:冲击期+高强度训练可以 让肌肉长得更快,维持期巩固增长,停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用到一定天数感觉 就没什么效果了)。也就是说要用用停停效果才最好

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