健身食谱

肌酸什么时候吃?运动前OR运动后?

本文地址:http://www.blubisque.com/jianshenyingyang/jianshenshipu/1253.html
文章摘要:肌酸什么时候吃?运动前OR运动后?,天鹰张悦然纹银,访问控制大直若屈颈枕。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:博九网|博久999|博九娱乐城 来源:网络整理 2017-01-20 我要评论

肌酸,如何吃 肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来

9-beginner-muscle-building-tips-from-elite-athletes-graphics-3-carb-smart.jpg

 

 

肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来,人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解,即便是专业健美高手,对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。

 

例如:肌酸是在锻炼前,还是锻炼后吃?

 

其实,肌酸在训练前后服用都可以。时间:训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充,越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充,提高肌酸的吸收率,减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸,要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水,才能充分发挥肌酸的水合作用。

 

如果以提高肌肉力量和爆发力为目的,建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度,增加肌肉体积,训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

  

初次使用肌酸,要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内,每天4次服用肌酸,每次5克。如果一日两训,可以在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训,训练前后各一次。其他两次没有固定的时间限制,只要相隔4个小时即可。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。如果不冲击,需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后,用每天5克的肌酸维持即可。

  

肌酸的长期使用,讲究1周的冲击,6周的维持,博九网|博久999|博九娱乐城:然后停用2-3周。接着开始新的循环,冲击与维持。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3. 作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

健身相关文章相关文章
健身点评网友点评