蛋白粉

不同人群的蛋白粉选择区别

本文地址:http://www.blubisque.com/jianshenyingyang/danbaifen/1274.html
文章摘要:不同人群的蛋白粉选择区别,获释铸锻缠绕机,大决战脸皮苏海韩潮。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:博九网|博久999|博九娱乐城 来源:网络整理 2017-02-04 我要评论

蛋白粉,健身人群,减肥人群 如果您是一位健美爱好者,博九网|博久999|博九娱乐城:增长肌肉是您的主要目的,那么建议您选择速溶型的乳清分离蛋白(正氮乳清蛋白),这种蛋白消化吸收最快,生物

QQ截图20140812133111.png

 

如果您是一位健美爱好者,增长肌肉是您的主要目的,那么建议您选择速溶型的乳清分离蛋白(正氮乳清蛋白),这种蛋白消化吸收最快,生物价值最高,是增长肌肉的最佳选择。缺点:价格偏高。

 

  如果你是以健身健体或者减脂为目的,您可以选用普通的乳清蛋白(纯乳清蛋白),这类蛋白虽然在吸收速度上略逊于速溶型乳清分离蛋白,但是在价格上要比前者便宜许多,非常适合一般健身人群使用。优点:价格合适。

 

  对于老年、青少年朋友来讲,则推荐您使用大豆分离蛋白(植物精华蛋白),因为大豆分离蛋白里面特别含有一种叫做大豆异黄酮的物质,它有着“植物雌激素”的美称,非常适合老年人、青少年的养生保健。 优点:价格低廉  缺点:蛋白质含量低,吸收较差。

 

以上三种蛋白粉的选择归类,相信能对你的选择有很大帮助。我们网站访问的人群偏向增肌,那么前两种更适合你。因为锻炼之后,肌肉有一个短暂营养黄金吸收 期,此时补充蛋白质,能让锻炼效率得到更好的发挥。如果是在校是学生朋友,手头比较紧,建议锻炼之后吃两个鸡蛋蛋清。

 

普通人士服用方法:

 

  1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

 

  2、请在温水或冷水中完全溶解,勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、或者康比特健身饮中,也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

 

健身人群服用方法:

 

  1、运动后30-40分钟内,喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白。

 

  运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。

 

  2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麦食品、蛋制品等。

 

  睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋,可以延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体持续提供营养。

 

减肥人群服用方法:

 

  1、运动后30-40分钟内,喝1份乳清蛋白。

 

  大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

 

  2、低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纤维食品。

 

  减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少,即蛋白质摄入不足。减少夜间碳水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3. 作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

健身相关文章相关文章
  • 蛋白粉那点事儿

    蛋白粉那点事儿

  • 鸡蛋VS蛋白粉谁才是最佳补充蛋白质的方式

    鸡蛋VS蛋白粉谁才是最佳补充蛋白质的方式

  • 乳清蛋白粉的作用和优点你不得不明白

    乳清蛋白粉的作用和优点你不得不明白

  • 蛋白粉的知识汇总帖

    蛋白粉的知识汇总帖

健身点评网友点评