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如何打造像米热一样的巧克力腹肌? 跟着大吊哥练腹肌动作

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文章摘要:如何打造像米热一样的巧克力腹肌? 跟着大吊哥练腹肌动作,命世之才海沟执迷不反,陌路点火器提纲挈领。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-07-20 我要评论

最近人气新疆小伙米热,曝光了一组时尚照片,若隐若现的巧克力腹肌尽显米热健康运动的一面,给更多健身爱好者更多动作追求巧克力腹

最近人气新疆小伙米热,曝光了一组时尚照片,若隐若现的巧克力腹肌尽显米热健康运动的一面,给更多健身爱好者更多动作追求巧克力腹肌。

什么是巧克力腹肌?

男人的六块坚实腹肌看起来像方巧克力,一格一格的。新潮语叫做巧克力腹肌。

举一个最典型例子:大吊哥

他肌肤黝黑,博九网|博久999|博九娱乐城:腹肌如雕刻,还真是像极了一块块黑色巧克力。据说他获得过10项健身秀的冠军,同时成为50多家健身杂志的封面人物,给很多名人提供健身指导。

大吊哥,原名:Ulisses Jr;他的巧克力腹肌不是一天两天就能练出来的,也是长时间多元化的练习,但并不是常人就能一天两天就可以练出效果。

不过我们可以结合他经典的动作给大家分享一下训练腹部肌肉方法,一起来看看吧。

动作一:双手吊在单杠上,准备时腰背部挺直,收紧腹部,利用腹肌和臀部发力使腿部上抬过头,顶端坚持得越久效果越好。

动作二:这个动作更要求你的上肢需要用力将身体拉起,肘部略微弯曲,收紧核心后双腿像车里的雨刮一样左右摆动,此动作主要可以训练到你的腹内斜肌和腹外斜肌。

动作三:双手垂直,收紧核心绷紧腹肌后,双腿朝一方偏倾向上抬起,抬起的过程中感受到腹肌侧面的收缩感,方向交替进行。

动作四:双肘撑于器械之上,挺胸抬头,背部挺直腹部收紧,用弹力带套住一方固定物体,另一侧套住脚部,双腿往上抬拉动弹力带,制造出一种负重的效果,注意利用腹部收缩完成。

以上四个动作建议新手不要做,需要有一定的训练基础否则你真的做不来。

一分耕耘,一分收获。没有付出就没有收获,只有付出你才知道,成功并不是像我们想像的那么美好。

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