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学会这八个动作,坚持45天,还你魔鬼腹肌!

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-06-22 我要评论

作为一位资深的腹肌追求者,我需要告诉大家的是,想拥有持久的完美腹肌,只有一个方法,那就是练。节食,抽脂这些方法所练成的腹肌都是短暂的

很多朋友在后台问,怎么能够练就完美的腹肌。

作为一位资深的腹肌追求者,我需要告诉大家的是,想拥有持久的完美腹肌,只有一个方法,那就是练。节食,抽脂这些方法所练成的腹肌都是短暂的。

学会这八个动作,坚持45天,还你魔鬼腹肌!

今天交给大家一套动作,坚持45天,腹部会有完美蜕变!

第一个动作:西西里卷腹

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动作要领:双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力

第二个动作:仰卧交替触膝

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动作要领:双脚打开与肩同宽,屈膝双腿不要外展,不要内扣。起上身时,肩胛骨离地腰不离地。双手位于耳朵外侧,肘贴地,起上身时将左手指向右膝。

第三个动作:腹部激活

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动作要领:身体保持V字形,双手同时上下摆动。

第四个动作:俄罗斯转体

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动作要领:腹部持续紧张,小腿与地面平行,保持动作协调与连贯。

第五个动作:俯卧对角提膝

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动作要领:双手支撑,左右腿交替上提。

第六个动作:仰卧两头起

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动作要领:收缩腹部,双腿和头部同时向腹部靠拢,用力收缩,收紧。同时双手交叉放在胸前。

第七个动作:平板支撑转体

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动作要领:背部始终保持挺直,不要弯腰,臀部不要下掉。

第八个动作:动态侧平板支撑

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动作要领:收紧腹部保持背部挺直。然后抬起你的右手伸直,身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身。另一只手臂伸直支撑地面,然后换手做同样动作。交叉反复进行练习。

八个动作,每组每个每次做5遍。每组之间休息2分钟。每天三组。坚持45天,还你不一样的腹部。

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