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撩妹狂魔小包总一夜走红,可多少人知道他默默健身坚持了17年!

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文章摘要:撩妹狂魔小包总一夜走红,可多少人知道他默默健身坚持了17年!,贯穿融会无须之祸班机,露胸北太平迁乔出谷。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-05-25 我要评论

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《欢乐颂2》火热开播

五美在万众期待中登场

却不料

“登场5分钟,热搜2小时”

骚气小包总人气截胡

撩妹狂魔小包总一夜走红,可多少人知道他默默健身坚持了17年!

《欢乐颂2》一开场

小包总以迅雷不及掩耳之势

在荧屏外炸出了一片热评

迅速占领社交网络各大热搜榜

圈粉数直线上升

更有网友直呼“睡不到小包总的人生还有什么意义”

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这身材,这腹肌,这人鱼线

只怪这满屏的荷尔蒙太撩人

如果你以为练成小包总那样的身材很轻松

那就大错特错了

事实上杨烁从17年前就开始健身锻炼

洒下了无数汗水才换来一副好身材

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无论身在何处

健身是他每天的必修课

别的明星一下飞机就去补觉

他却直奔健身房

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一条拉力绳走哪带哪儿

因为没有时间和地点的限制

可以随时随地锻炼全身肌肉

即使拍戏忙到没日没夜也要抽时间锻炼

坚持了17年

才换来脱下浴巾之后粉丝们的尖叫

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17年的坚持不懈

终于造就了《欢乐颂2》中行走的荷尔蒙

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你看,比你瘦比你帅的人都在努力健身,你怎么好意思还在家葛优躺?快起来嗨!跟着小包总学瘦身大法啦!

小包总杨烁瘦身秘籍大公开!

1.选择损伤性较小的有氧运动:跑步+游泳

有氧运动的高效燃脂效果有口皆碑。杨烁在分享健身经验的时候也建议“跑步、游泳、快走、跳绳都是很好的方式,但每天一定要坚持40分钟以上。”

这是因为,在有氧运动过程中,至少需要20-30分钟,脂肪才会开始燃烧。

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2.借助力量训练打造完美体型

力量训练,可以说是减脂塑形的法宝。力量训练的一大优势是提升人体的基础代谢率,而代谢率的提高可以帮助更快的消耗热量。与此同时,在有氧运动中增加中等强度的力量训练,可有效地锻炼到小肌肉群,达到塑形效果,使身形更为修长。

你可以通过下面这些动作,逐步打造性感身形。

原地高抬腿

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哑铃侧平举

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波比跳

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瑜伽球 直腿两头传球

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杠铃卧推

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3.饮食要合理,食欲要控制

瘦身是靠两分练八分吃,所以饮食非常重要。杨烁说:“我平时要求自己的饮食少油、少盐、少糖,这样我觉得对身体是很有好处的。”运动过程中,要均衡饮食,制定合理的饮食计划。

  • 先吃体积大热量低的食物。建议饭前一杯水,或者先吃番茄、芦笋、冬瓜等蔬果增强饱腹感,再摄入主食等其他食物。

  • 主食用粗粮代替米饭。粗粮中大量的优质膳食纤维可以帮助延长饱腹感的时间,还可以防止便秘。

  • 每餐都要有蛋白质的摄入。蛋白质不仅能降低暴饮暴食的几率,还是修复肌肉的主要原料。若想减脂塑形,每餐瘦肉、牛肉、鸡胸肉、虾、蛋、牛奶等富含蛋白质的食物是很有必要的。

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最后,附上穿衣显瘦、脱衣有肉的小包总的健身体悟——“健身是非常枯燥无味的。一定要珍惜常年健身的人,他肯定有一种优秀的品德,因为能折磨自己的人不太多。”

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