健身知识

一组哑铃动作间歇多久,如何负重比例?

本文地址:http://www.blubisque.com/jianshenxinwen/jianshenzhishi/1102.html
文章摘要:一组哑铃动作间歇多久,如何负重比例?,谁杀了贯盈恶稔不羁之才,宿怨三篇齐声。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:博九网|博久999|博九娱乐城 来源:网络整理 2017-01-06 我要评论

这是来自爱健身部落的发帖提问,问题如下:问题1:一组哑铃动作间歇多久?一般建议相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。比如做哑铃卧推这个动作需要

这是来自爱健身部落的发帖提问,问题如下:

 

一组哑铃动作间歇多久,如何负重比例?

 

 

问题1:一组哑铃动作间歇多久?

一般建议相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。

 

一组哑铃动作间歇多久,如何负重比例?

 

 

比如做哑铃卧推这个动作需要做4组的12RM,那么做这个4组哑铃卧推属于相同动作,动作之间的间歇时间是1分钟。

 

一组哑铃动作间歇多久,如何负重比例?

 

 

当4组哑铃卧推动作结束后,接着做下一个动作哑铃飞鸟。那么哑铃卧推和哑铃飞鸟属于不同动作,不同动作之间休息2分钟。

一般在一次训练中安排1块大肌肉和1-2块小肌肉进行训练。比如在一次训练中安排胸大肌和手臂的肱二头、肱三头肌一起训练。

 

问题2:如何负重比例?

关于如何负重比例,这个主要看练习者自身的训练目标。因为不同的训练目标,所负重的重量也不同。

这主要牵涉到RM,也就是指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作,连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。具体请看《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,博九网|博久999|博九娱乐城:不尊重原创的行为我们将追究责任;3. 作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

健身相关文章相关文章
健身点评网友点评