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街头健身的神技,被称为肌肉炼狱

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文章摘要:街头健身的神技,被称为肌肉炼狱,石林小球员补漏,无计可施苍狗白衣费尔托。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2016-12-14 我要评论

要说健身界最逆天的存在,那就非战斗民族莫属了,战斗民族之所以彪悍,和他们的俄式挺身俯卧撑是绝对分不开的,这可是能全面提高身体各项素质的神技!

  要说健身界最逆天的存在,那就非战斗民族莫属了,战斗民族之所以彪悍,和他们的俄式挺身俯卧撑是绝对分不开的,这可是能全面提高身体各项素质的神技!

街头健身的神技,被称为肌肉炼狱

  对于普通的健身者来说,俄式挺身俯卧撑是一个陌生的名字。不过熟悉街头健身的人就会知道,它是街头健身5大“神技”中最难的一个动作,对手腕、三角肌,以及躯干的所有稳定肌群要求特别高,不仅要求足够的力量,还要能保持平衡,以便用双手支撑起整个身体。这个动作被称为肌肉炼狱。

  训练过程非常痛苦,进步极慢,收效甚微,一旦落入平台期可能会有几个月在原地踏步,很多人还由于这个动作出现了手腕韧带拉伤和肩关节疼痛,有很多人因此放弃,但是正是这些东西也激励了更多人迎难而上。

  俄式挺身仿佛不再是一个动作,而形成了一种文化,国外有专门的Planche论坛,研究和交流以俄式挺身为主的一系列手平衡技巧训练,能做俄式挺身不仅仅是身体素质良好的反应,更多的变成了一种荣誉,对一个人的极度认可。俄式挺身不仅仅是对身体的残酷考验,更重要的是对人品性的磨炼。

  毫不夸张地说,如果你练就了标准的俄式挺身俯卧撑,那么你就会成为顶级的健身者。不过既然被称为“神技”,就绝非一朝一夕可以练就,练习这个动作,耐心和毅力是首先应该具备的素质,训练方法是其次。练不成就说天赋不够的,那趁早别练了。

  好了,话不多说,训练教程在此!

  第一式:团身俄式挺身

街头健身的神技,被称为肌肉炼狱

  保持团身的状态,膝盖贴近胸部,双手把身体撑起来。

  第二式:高级团身俄式挺身

高级团身俄式挺身

  躯干完全挺直,膝盖弯曲,双腿尽量向上抬,双手把身体撑起来。

  第三式:分腿俄式挺身

分腿俄式挺身

  尝试把腿慢慢伸展、分开,伸展的同时最好身体微微向前倾斜,以便保持平衡。

  最终式:标准俄式挺身

标准俄式挺身

  当分腿能达到15秒时,就可以尝试将腿并拢,完成标准的俄式挺身俯卧撑。

  俄式挺身俯卧撑的难度极大,所以要循序渐进进行练习。此外,要做好热身和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

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