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高级健身教练说健身的四大惊人事实,看完只想去撸铁

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文章摘要:高级健身教练说健身的四大惊人事实,看完只想去撸铁,夏华撕咬九头鸟,双语版芳容附加条件。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-07-05 我要评论

肌肉训练会产生新的细胞核,肌肉中的本地存储机制。当我们丢失肌肉质量是,细胞核还会存在,它能让你再次开始锻炼时拥有有利的优势。

你认为自己对运动、增肌和减脂都有所了解了吗?那下面这些惊人的事实一定还能让你对健身有更进一步的理解。

一个健康的生活是不是就是一个好的生活呢?其实并没有,只是个人观点不同而已。一开始,这些艰苦的训练可能没有什么效果,但你还是坚持做下去。但几个星期或者几个月后,好像开始有点效果了。然后突然有一天,你意识到不锻炼好像哪里不舒服,因为健身已经成为了你生活中必不可少的一部分。

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事实 1: 你不需要做那么多运动

你很可能认为有氧运动做的越多就越好。但科学不这么认为。

一星期只需要跑步50分钟,或者跑6英里,能够降低2型糖尿病、高血压、胆固醇、中风和某些癌症的风险,还能提高至少6年的寿命。

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在HIIT高强度间歇性训练中,都是一些爆发训练和较平缓的恢复训练,以1:2或者1:3的比例交替进行着。

比较常见的锻炼计划包括30秒的不间断高强度运动,60秒的缓慢恢复;

或者是15秒的不间断高强度运动,45秒的缓慢恢复。

HIIT的这种训练方法比传统的有氧训练更能燃烧卡路里。根据医学报告显示,在HIIT训练后的两个小时内能燃烧6%-15%的卡路里。

所以锻炼时间不是越长越好。

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事实2: 现在健身比反弹之后再健身容易的多

如果你在坚持训练了很久之后又回到久坐不动的状态,那你做的每个力量训练肯定会逐渐让你的身体反弹回去。

没错,据研究报告显示,肌肉是有“记忆”的。不同于你大脑中的记忆,肌肉的记忆是不会记仇的。尤其是不会记住那些可怕的腿部训练,但它却会让你在偷懒停止运动之后更快地回到之前的身材,甚至过之而无不及。

你不仅是在塑造肌肉,你还在打造肌肉记忆!

我们的肌肉能够记住它们之前的力量水平,也许是无限的。

具体来说,肌肉训练会产生新的细胞核,肌肉中的本地存储机制。当我们丢失肌肉质量是,细胞核还会存在,它能让你再次开始锻炼时拥有有利的优势。

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事实 3: 新的习惯会比你想的更容易养成

有人说世界上99%的好身材都能通过努力练就,

可他们没说的是,恰恰只有剩下的1%的人,才会努力!

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有一种病叫做:看过励志电影、励志视频、励志人物

就仿佛自己已经努力训练过了。

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你总是害怕,不去前行,实际上没那么难。

根据欧洲社会心理学杂志的一篇研究显示,一项新的行为会在18-254天内,或者平均66天,就可以变成一种习惯。

这就表明,只要在两个月内,任何人都有可能转变自己的生活习惯、饮食习惯和选择习惯。这并不是一个瞬时的转变,但对于那些想要解开多年疑虑的人来说已经是一种强有力的概念了。

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