游泳

美国菲尔普斯教练自由泳教学视频(中英字幕)

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-09-11 我要评论

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菲尔普斯教练自由泳

菲尔普斯教练自由泳

自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势,在各种比赛中速度最快,因此自由泳比赛中,人们都采用自由泳,所以自由泳又称爬泳。游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行,两腿上下交替鞭状打水,两臂轮流空中前移,肩前入水,经腹下向后划水,身体纵轴随着两臂划水自然转动,头同时侧转呼吸。

动作配合:一般是两臂各划水一次,两腿打水六次(或四次或两次),呼吸一次。

练习法:

一、水中扶边打水练习:

双手扶池边,将肩浸入水中,身体平直,髋关节伸展,练习时可要求大腿带动小腿打水,向下打水时稍用力,向上则放松,可做快打和慢打的交替练习。

二、陆上模彷练习:

坐在池边,身体宜往前靠,以臀部接触支撑身体,以免影响大腿的打水,上体稍后仰,脚面伸直,足踝放松,做直腿和屈腿的打水练作习,打水幅度约30-40米公分。

三、划臂练习:两腿前后并立或左右并立,博九网|博久999|博九娱乐城:上体前倾,肩部浸入水,划水时要用力,移臂时放松。开始时可先单臂练习,一开始划水可分为:1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂,四段练习,然后缩短为两段练习:即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手,并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习,也可做臂和呼吸的配合练习。

四、水中滑行打水练习:吸气后蹬边,缩小腹,身体尽量伸展,腰背保持适当张力,头夹于两臂之间成流线型,滑行后开始打水。

五、单臂配合打水练习:

蹬壁滑行后,在打水的基础上做单臂的划水练习,当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后,另一臂才开始做划水动作,熟悉后并配合换气练习。

练法口诀:

一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

教学要领:

一、自由泳不像蛙泳那样复杂,这是较蛙泳容易教的原因,但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应,造成游泳难以持久,因此教学中宜强调,动作的放松。

二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础,一关始,可先采用直腿打水,要求初学者髋关节充分伸展,膝关节伸直,足踝放松,在直腿打水的基础上,逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。

三、双臂是自由泳的主要动力来源,为了让初学者容易掌握划水的技巧,可先练习直臂划水,再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力,其它阶段放松。空中移臂时,以大臂带动小臂,并强调肘高于手。

四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点,因此,一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时,头同时侧转呼吸,并应多加练习,以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时,应注意换气时避免头向上抬,以免造成下肢的下沉。

 

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