有氧运动

有氧运动对减肥有什么好

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-05-20 我要评论

导语:到了夏季很多胖妹子、小胖子都想在这炎热的夏季让自己的脂肪燃烧的更多一些通常这些朋友会选择有氧运动。那么什么是有氧运动?有氧运动对减肥有什么好处?接下来博九网|博久999|博九娱乐城小编给大家总结了一下具体内容如下:

有氧运动对减肥有什么好

有氧运动清晨慢跑

有氧运动一般有步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动是减肥的最佳运动项目,博九网|博久999|博九娱乐城:那么有氧运动需要注意哪些事项:

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动对减肥有什么好处

有氧运动夫妻二人组

1.有氧运动对减肥有什么好处?

在运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?

答案是否定的,首先你要明白有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

还有减肥是一件系统的事情,不能说单靠一个方法就能完全瘦下来,如果你只重视有氧运动减肥,忽略了力量训练,减肥的目的更难达到。相同的道理,只注意运动方面而忽略饮食方面,减肥同样难以成功。

3.有氧运动是不是越多越好?

当然不是,进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。

如果你进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

减肥的人每周锻炼3-4次,每次在1个小时以上,这样的强度就足够了,大运动量的健身很可能会损伤你的身体。进行有氧运动应该循序渐进,运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高,不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等,所以,要制定一个运动计划,开始每周1~2次,等到适应了再增加到3~4次,每次运动的时间也应该慢慢增加,太心急反而会打乱减肥行动。

以上是有氧运动对减肥有什么好处以及有有氧运动注意事项的相关介绍,如果你对有氧运动还想了解其它的注意事项可以浏览本栏目的相关文章。

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