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如何练就迷人的腿腹

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-05-06 我要评论

核心提示:如何练就迷人的腿腹?很多朋友做在办工室,时间长了久了,发现自己的小腹慢慢的隆起,像四月怀胎一样让很多女性和男性朋友感到非常尴尬地位,今天就一问题博九网|博久999|博九娱乐城小编给大家详细介绍如何练就腿部腹部位置。

  一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。

  1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。

  2、身体的重量放在脚跟处。

  3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

  4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。

  5、当身体再向上时手臂随之归位。

  二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

  1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。

  2、前边的腿形成一定的角度。

  3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

  4、两腿交替进行。

  配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

  三、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

  1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

  2、将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。

  3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

  四、大腿内侧

  1、侧卧

  2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。

  3、头置于下侧伸直的手臂上。

  4、下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。

  5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

  配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪,以捉拿式按摩>>>由大腿内侧、外侧的中心线开始,使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

  就审美而言,“啤梨”的身形实在太过沉重,现在时尚流行的脐环、文身,低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代,我们需要迷人的腰腹来施展魅力。

  从健康而言,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等,健康从此慢慢溜走……

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  特别针对收腹的问题,建议你趁着看电视的时间,将身体立正,进行腰腹顺时针转动10分钟,再逆时针转动10分钟,这种方法颇为有效。

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