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腹肌撕裂者图文视频混排讲解

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-08-21 我要评论

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大家看到了腹内、外斜肌了吧。我们的八块腹肌,指的当然是腹直肌,不过有些人虽然有腹肌,边上却肉嘟嘟的,就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因。腹内外斜肌是走一个X形状的,肌肉的成长,是使用的结果。所以X型的肌肉,必须按照它们的走向来锻炼。

下面的图是我从网上找到的一张动作分解图,原本想自己画的,既然有大神已经完成了,就膜拜后借来用用吧。谢谢这位大神(sanna-3)了

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我们注意一下,保持离地的前提下,你的腿能尽量靠近地面,对腹肌的要求更高

1、2、3、4号动作上半身尽量挺直,你能明显感受到腹肌的收缩。

9号动作又叫仰卧两头起,是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩,效果惊人。

10、11号动作切记手只是保持平衡,不是发力帮助撑起的。

第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的,就是前面的几块。

12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说,是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。

这次我们就教这一套动作,防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的,配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了,对于初学者虽然有些困难,效果也是很明显的。

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