动感单车

动感单车对减肥有没有效果

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博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-05-07 我要评论

核心提示:动感单车对减肥有没有效果?很多朋友都会这样问我,博九网|博久999|博九娱乐城:其实练习动感单车是一种非常好的健身减肥运动之一它当然有很好的减肥效果,您可以按下面的方法去训练一段时间后你会发现自己的身材苗条了好多。

每周做三次剧烈的有氧运动,每次20-40分钟。目的是确定你的心脏能够承受剧烈的跳动(上气不接下气就是一个明显的标志)。喘到说不出话来?这就是我们要的效果。

动感单车对减肥有没有效果
动感单车对减肥有效果

做些负重锻炼

这对女性尤为重要,因为女性在三十五岁时骨质量达到顶峰,随后每年都会以百分之一的速率减轻。有三分之一的女性到了老年会得骨质疏松症,美丽身段变成弯腰驼背,身高回缩,而且摔一下就有骨折的危险。如果你不加强锻炼,小心会成为其中一位。只要每天十五分钟的负重锻炼(走、跑都行,负重量自定)就能保证你一生的健壮。

稳定核心

如果你忽略了主肌肉群(它们就像一件紧身衣包裹着你的全身)的锻炼,当你年老时,每次弯身都会觉得全身酸痛。每天做十五分钟的肌肉锻炼,不仅能使你弯身、挺身皆自如,还能预防背疼和长期疲劳。

不要再做仰卧起坐了

如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部缀肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

蹬动感单车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

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