专业级健身计划

打造《复仇者联盟2》雷神身材健身计划

本文地址:http://www.blubisque.com/jianshenjihua/zhuanyejijianshenjihua/76.html
文章摘要:打造《复仇者联盟2》雷神身材健身计划,气窗成本控制冰解的破,计将安出国产新车和颜悦色。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2015-05-22 我要评论

导语:即将上映的《復仇者联盟2》是很多宅男圣女喜爱的一部电影片之一,博九网|博久999|博九娱乐城:大家除了对英雄角色的热爱之外,很多男同胞们对克里斯汉斯沃健壮结实的身材着实向往,以下我们就先来看看雷神索尔的健身计划吧!

克里斯汉斯沃在接演索尔一角之前,本来就持之以恆地进行橄榄球、拳击等运动以维持身形,接演后为了符合索尔的英雄威猛形象,克里斯便启动了增肌计划,除了维持原有的运动,还特别每天针对不同的部位,进行不同的锻炼,底下就来看看克里斯变身索尔的健身计划吧!

《复仇者联盟2》雷神身材健身计划

《复仇者联盟2》雷神身材健身计划

《第一天》胸+肩膀+拳击训练

早上-胸肩膀训练

哑铃飞鸟-3组(12下、10下、8下)

杠铃卧推-3组(12下、10下、8下)

俯立侧平举-3组(12下、12下、15下)

侧平举-3组(15下、12下、10下)

阿诺推举-3组(12下、10下、8下)

晚上-拳击

沙包-3分钟1组(共5组)

手靶-3分钟1组(共5组)

跳绳-3分钟1组(共5组)

额外AB循环训练(以下动作重复3个循环)

平板支撑-60秒

侧平板支撑-左右侧各60秒

罗马椅抬腿-20下

滑轮卷腹-20下

侧卧腹斜肌卷腹-20下

雷神身材健身计划

《第二天》背部+手臂+拳击

早上:背部&手臂

引体向上-3组(15下、12下、10下)

杠铃硬举-3组(10下、8下、6下)

杠铃弯举-3组(10下、8下、6下)

法国式推举-3组(10下、8下、6下)

晚上:同第一天的拳击&额外AB训练

拳击

沙包-3分钟1组(共5组)

手靶-3分钟1组(共5组)

跳绳-3分钟1组(共5组)

额外AB循环训练(以下动作重复3个循环)

平板支撑-60秒

侧平板支撑-左右侧各60秒

罗马椅抬腿-20下

滑轮卷腹-20下

侧卧腹斜肌卷腹-20下

《第三天》腿部

坐姿腿屈伸-3组(10下、8下、6下)

坐式双腿弯举-3组(10下、8下、6下)

杠铃深蹲-3组(10下、8下、6下)

《第四天 》 间歇+核心

早上:AB循环训练(以下动作重复3个循环),同第一天晚上训练

平板支撑-60秒

侧平板支撑-左右侧60秒

罗马椅抬腿-20下

滑轮卷腹-20下

侧卧腹斜肌 卷腹-20下

饮食建议

想要练成良好体魄,光单靠健身锻炼是不够的,饮食的搭配也相当重要,因此克里斯的教练建议他以下3点:

1.多补充蛋白质

蛋白质是组成肌肉的重要元素,但他建议鸡肉、蛋白、牛排、鱼会是较理想的蛋白质来源。

2.减少淀粉摄取

克里斯减少白米、马铃薯等淀粉糖类的吸收;增加波菜、西兰花等纤维素的摄取。

3.视自身情况决定是否增加补充剂

为了达到理想的英雄身形,克里斯本身有补充一些辅助的补充剂,但如果你不是要练到雷神那样的身材,其实倒也不太需要补充这些补给品,甚至有时候还能透过饮食来代替。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3. 作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

健身相关文章相关文章
  • 著名牛人肌肉健身计划

    著名牛人肌肉健身计划

  • 俯卧撑无器械健身计划

    俯卧撑无器械健身计划

  • 针对瘦人专业的健身计划周期安排

    针对瘦人专业的健身计划周期安排

健身点评网友点评