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健身有哪几个动作可以在短时间内练出效果?

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文章摘要:健身有哪几个动作可以在短时间内练出效果?,不言而喻数字键塑形,日计不足横行重大事件。

博九网|博久999|博九娱乐城 作者:小磊 来源:未知 2017-06-19 我要评论

最近总会有新的学员和网友问我,都有哪些动作可以在短时间内练出效果?今天给大家分享几组健身计划,这些动作看起来非常的简单易练习,也是最容易出效果。

最近总会有新的学员和网友问我,都有哪些动作可以在短时间内练出效果?今天给大家分享几组健身计划,这些动作看起来非常的简单易练习,也是最容易出效果。

第一个动作:俯卧撑

说实话,俯卧撑真是个伟大的发明,

它可以综合锻炼上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

以强化核心为主,可以做20/25/30个。

第二个动作:深蹲跳跃

深蹲跳是一个非常经典的健身动作!对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼

记住膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。

次数:20/25/30

第三个动作:哑铃肩推

哑铃推肩可以很好的锻炼上肢力量,尤其是肩部三角肌

但注意的是,我们这次分享的是如何提高身体素质、核心。

所以方法一样,但做法不同,速度可以快一些,用爆发力上举。

次数:20/25/

第四个动作:哑铃深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作

这里要注意:深蹲时要保持背部直立,如果不保持背部直立的话会导致背部受伤!!!

同样利用爆发力起来,

次数:20/25

第五个动作:反向划船

反向划船是背部肌肉锻炼的好方法,博九网|博久999|博九娱乐城:它有点类似于引体向上

记住:肩部外扩,挺胸。背部肌肉尽量收缩

次数:20/25/30

第六个动作:左右跳

这个动作是和运动员学的

经常练习可以有效提高心肺功能和耐力,还有腹部力量

次数:一侧20

以上6组动作,按照我给你写的方法去练习,相信健身1个月后有相当不错的效果。

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